中医专家给出老年人养生作息表 调整作息避免“节日

眼看春节即将到来，常年在外地工作、学习的儿女该回来了，您是不是早就想好了到时候要做一大桌菜给他们补补？另外，许久未见的老朋友也得好好聚一聚。

那么，中老年人该如何过个“健康年”呢？为此，记者采访了德州某医院中医科主任刘大夫，赶紧来看看中医专家的建议吧！

提醒

中老年人切勿暴饮暴食

节日期间家人团聚，适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不仅助兴，还可以促进血液循环，对老年人是有益的。但是刘宝温指出，中老年人多患有高血压、心脑血管疾病及肝脏、肾脏疾病等，饮酒过量可诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等，也可损伤肝脏，影响小肠对营养物质的吸收。

同时，春节前后聚会繁多，生冷食物、吃得过饱，都容易令消化系统出问题。刘宝温提醒，中老年人首先要管住嘴，切忌暴饮暴食。

另外，现在天气寒冷，如果不注意保暖，容易外感风寒，呼吸道也容易出问题。

调养

作息规律很重要

春节前后，由于家务繁重，中老年人的睡眠起居难免受到影响。据刘宝温介绍，中老年人的生物钟一旦发生紊乱，恢复起来十分困难。如果生物钟乱了，会导致大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，出现头晕、乏力、食欲不振、失眠等症状。

那么如何避免？刘宝温提醒，所谓“习惯成自然”，只要养成良好作息习惯，生物钟就不容易被其他事情所打乱。如今离过年还有半个多月的时间，不妨从现在做起，顺天应时，养成适合自己的作息习惯。

以下是刘宝温根据中老年人的身体状况特别制定的春节前后作息时间表，大家可以根据自身体质及天气变化情况，对这个标准进行调整，以自己感觉舒适为宜。

作息时间表

07:30 08:30

早餐时间，可以吃鸡蛋、柔软的面食等，口味要清淡一些。

09:30 11:00

经过早餐后的休息，可以到公园、河堤上慢走一会儿，活动量以身体微微出汗为宜，锻炼时间不宜过久，强度不易过大。

11:00 12:00

运动后的休整阶段，可以准备午餐，也可以看看书，进行一些简单的脑力劳动。

12:00 13:00

午餐时间，午餐可以相对丰盛一些，但对老年人来说，过于油腻的荤菜要少吃，要吃好消化的食物。

14:00

午餐后要休息一会儿，可以午睡，没有午睡习惯的话，可以坐一坐、站一站，让午餐在体内往下走一走，以免积食，需要注意的是，饭后不能立刻进行剧烈运动。

15:00 16:00

可以做一些自己喜欢的事情，比如打麻将、下棋等，坐一会儿尽量起来伸伸胳膊、抬抬腿，注意控制情绪，不要太过激动。

17:00

准备晚餐，可以做一些养脾胃的粥，比如气血不足、压力过大、劳累的人，可以用大米、莲子、百合、枸杞、桂圆干、核桃仁来煮粥，吃了养心润肺。

18:00 20:00

出门走走也好，在家和家人聊聊天也好，不要过度用脑。

21:00

就寝，进入一天的休息时间。