初夏中老年人运动要悠着点 运动后饮食要清淡

天气渐热，很多中老年人都选择在了清晨、晚上清爽的时候做运动。六十多岁的陈伯，初夏开始就天天爬越秀山，晚上还和球友打羽毛球。但是最近几天，总是觉得腰部、膝关节酸痛，胃口也不太好。广东省名中医、广州市第一人民医院中医科潘锦瑶教授提醒，进入夏季之后，中老年人的运动还是要适度，饮食上则应以健脾开胃祛湿为原则。

上了岁数，爬山暴走得悠着点

“春生、夏长、秋收、冬藏”是中医四时养生的规律，《黄帝内经》讲究“人与天地相应”，运动宜在与自然界保持统一的前提下进行。潘锦瑶介绍，“很多来中医科治疗腰腿痛的中老年人，并非因为身体疾病所致，好多竟然都是运动不当、运动过度或者发生运动损伤。”还有一些刚刚退休的女同志，有的为了减肥玩命上下楼、每天动辄暴走十公里，自行车一蹬两小时，肥没减下来，膝关节却受伤了。

潘锦瑶比喻，“人的关节就像机器的轴承，不用会生锈，但用多了就可能过度磨损。上山下山和上楼下楼一样，最损伤膝关节。”所以，运动不可超负荷。锻炼身体讲究柔缓坚持，过了六十岁还想打羽毛球，要注意对关节的保护。实际上，在夏天游泳不失为一种比较好的运动方式，对膝关节没有损伤。

跳广场舞，“夜生活”适可而止

入夏之后，直到傍晚热气才能慢慢消退，此时很多中老年人就喜欢在公园跳广场舞。夏季晚间运动，对于中老年人来说，到底合不合适呢？潘锦瑶提醒，晚间广场舞放松可以，但是时间上不能过长。夜晚人体阳气内藏，阴气盛，此时应养阴、应静。若锻炼太晚则易致阴极折阳，耗伤正气，建议晚上九点之后不要进行剧烈运动了。

另外，对于高龄老人而言，“五脏皆衰，筋骨解堕”，更应该注意收藏阳气，锻炼太晚，扰乱阴阳平衡，早晨打打太极拳、练练八段锦以及五禽戏，更符合夏日运动养生的规律。

少吃冰寒食物，运动后饮食清淡

在夏季，人的户外活动增多，阳气旺盛，加之天气炎热干燥，喝点冰镇饮料解渴，这也是很多人的习惯。然而，中医《摄生消息论》中说，“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冰雪蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。因此，潘锦瑶提醒中老年人，夏季饮食还应该勿食寒凉冰冷之物，如果食入过多，会引发呕吐、腹泻、腹痛之类疾病。

中医认为，湿为夏之主气。在夏季湿气盛，脾喜燥恶湿，湿邪困脾，阻碍脾胃消化、吸收营养物质，所以夏季呵护肠胃，还需健脾利湿，开胃消食，而药粥食疗既可以健脾开胃，又可补充运动后人体出汗较多而丢失的水分，以保持机体平衡，一举两得。

受方专家/广州市第一人民医院中医科主任中医师 潘锦瑶　文/羊城晚报记者 张华  通讯员  黄月星