学会这招，妹子会主动邀请你陪她健身！不信试试看？

不仅能让你的锻炼充满乐趣

更能让你的训练效果翻倍

但现实中

却有太多的健身猪队友

不懂保护技巧就算了

关键事不把你的安全当回事儿

总的来说

应该具备以下能力

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1.洞察训练者的运动轨迹

当训练者出现左右发力不均、杠铃杆倾斜等情况，你要及时提示，在训练者自己做出调整后，你也轻轻给力，帮忙恢复到标准轨迹中。

2.洞察训练者的力量状态

如果训练者精力充沛，对重量控制自如，那么他会保持在一个很好的节奏，但当他推起重量的速度（如卧推）明显变慢，那就说明他快力竭，此时你就应该微微施力辅助了。

3.不要给太多力

MAX在健身房看到很多教练陪学员训练，学员练二头他帮着举，学员练腿举他帮着推，一趟下来学员没咋地，他累得满头是汗，这到底是练谁呢？

辅助者助力，一般只会在每组的最后几次，目的是让训练者得到力竭的好处，又能不承受力竭带来的危险。

4.不碰配重

辅助者尽量不直接接触配重，这一点我们下面会具体说。

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NO.1 深蹲

深蹲保护有两种方式：

1. 轻重量

辅助者双脚开立，用略宽于训练者的站距，双臂呈弯举姿势，从训练者腋下穿入，但不接触。

当训练者向下蹲，辅助者也同时蹲，轨迹与训练者平行、节奏与训练者一致，如果训练者能够驾驭，辅助者就不需要与训练者有任何身体接触。

而如果训练者在底端感到力竭，辅助者则以手臂接触训练者大臂下侧，微微施力，顺着训练者本身的运动轨迹帮助举起重量。

但一定一定要注意，辅助者千万不能拉拽重量，一旦训练者本身失去重心，后果不堪设想。

2.大重量

重量超过一个人的上限时，则需要在两侧辅助，当然，这是职业选手才能见到的场面。

NO.2 卧推

所有的卧推辅助，都是辅助者站在训练者头顶方向，没有说骑在训练者身上，或者站在训练者侧面的。

轻重量时 ，辅助者双臂呈弯举姿势，身体呈硬拉姿势（上背部平直，腰腹收紧），只轻轻接触杠铃杆，或保留1~2cm距离。

大重量时，仍站在训练者头顶方向，但使用硬拉式正反握，以备更大的力量。

更大重量时，与深蹲一样是两侧保护，同样是职业力量举选手才能见到。

NO.3 肩上推举

辅助者站在训练者背后，双手托训练者肘部提供助力。

如果训练者状态很好，或者远远没到力竭时，辅助者的手不要接触训练者的身体，只要悬空等待即可。

注意：没有哪个优秀的辅助者会直接去抓握哑铃助力，如果你见到有人那样做，他绝对是个外行。

NO.4 引体向上

辅助引体向上一般有两种

1. 托腿

2.托腰

MAX建议的是：扶腰。