冬季养生重在养阴补肾

冬季来临，人们容易出现面部起痘、皮肤干燥、失眠多梦、手足冰凉、阴阳失衡、气血两亏等健康问题，近日由天津市公安医院中医科李岩主任医师主讲的《冬季如何养生》健康讲座在天士力大健康体验馆举行。李岩提醒大家，冬季主张养阴补肾，市民要规律作息，保证充足的睡眠，注意清淡饮食。让身体达到收藏阴精、润养五脏的目的。

冬季藏阴润养五脏

四季养生的关键在于顺应阴阳气化。中医经典《黄帝内经》中强调“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，提醒我们养生也要跟随季节的变换而调整。李岩表示，冬季养阴市民可从以下五个方面加以注意，让身体收藏阴精、润养五脏。

一是重食疗。天气转凉，很多人又开始不加节制地吃辣，却不知“无辣不欢”很容易“引火上身”，对养阴不利。因此，辛辣食物、烟酒等要尽量控制。此外，市民可适当多吃养阴的食物，如藕、竹笋、荸荠、菱角、地瓜、山药等。梨的金气最重，梨的秋气也是最重的，梨花开出是白的，中医讲“白色入肺”。梨有润肺、止渴的作用，可以入肺经，有助于气血速降，帮助人们的气血从外面向里面走。还可以吃点秋梨膏。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状，可在医生指导下，适当用些养阴的中药，如麦冬、沙参等。

二是勤喝水。水是生命之源，也最能养阴。秋冬季节天气干燥，更要随身带着水杯，及时补充水分，而不要等到口干舌燥时再猛喝一通。

三是吞唾液。古人认为唾液十分珍贵，不惜用“金律玉液”来称赞。适当吞咽唾液，的确有益健康长寿。可在起床前和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧、呼气时放松，连续30次左右，有助于滋阴降火、固齿益精。

四是调精神。入冬后，有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气，还有人因为秋冬萧瑟触景生情，时常心情低落、伤感不止，情绪也大起大落。这是正常的情绪反应，但要注意调节，思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。情绪不好时可选个晴空万里的好天气，出去走走，多做深呼吸，吐故纳新，帮自己消除不良情绪。还要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待人。

五是巧锻炼。天冷时节人体血管收缩，并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动，运动时间也不宜太久。此时，最适合打太极拳、练气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，可以调畅气机，促进经络气血运行，加强新陈代谢，从而调养身心、养阴护体。

冬季补肾谨记五方面

李岩说，冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主。因此，冬季一定要加强对肾的保养，市民可从以下五个方面入手。

一是饮食清淡。盐，是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。因此，人们应注意清淡饮食，少喝火锅汤、菜汤。无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

二是多饮水。饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者，因其代谢加快，废物及有毒物质的产生也会增加，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。

三是保证睡眠。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

四是注意腰部保暖。中医认为，“腰为肾之府”。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。

五是吞津养肾。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

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