立秋之后话养生 当心腹泻和感冒侵袭不要急着贴“秋膘”

水母网8月7日讯（YMG记者宋晓娜 通讯员 陈展鹏）今天是二十四节气中的立秋。饱受酷暑折磨的烟台小伙伴们是不是欢呼雀跃起来了：“立秋了，终于风凉了。”对不起，你真想多了！烟台市中医院专家说了，立秋之后，“秋老虎”很嚣张，仍旧需要注意降温防暑。

那么，立秋之后到底该如何养生呢？咱们一起来听听专家的建议吧。

防暑降温需要继续

立秋之后，尽管昼夜温差变大，但白天仍然很热，特别是现在还处在三伏天，有时暑气更加逼人，所以，市中医院预防保健中心主任连清建议，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。

连清介绍，首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。二是立秋后，寒凉饮食要减少。经过一个长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。

当心腹泻和感冒侵袭

立秋后，虽没有了桑拿天带给人的黏热之感，但气温仍会很高，暑气一时难消，在这样的天气里，极易发生腹泻和感冒。

连清指出，立秋后是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。所以要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强锻炼，增强体质。

此外，经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着早晚温差加大，病毒乘虚而入，因此初秋时节还要预防普通感冒和病毒性感冒的侵袭。防感冒可常用冷水洗鼻子，每日晨、晚养成用冷水洗脸、热水泡足的习惯，有助于提高身体抵抗力。

立秋也要防“空调病”

立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。连清提醒，立秋后空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点热水，身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不宜用空调。

不要急着贴“秋膘”

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候。人们可以根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗。连清提醒，虽然立秋宜进补，但也不能“乱补”。

立秋过后，很多夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，因此会主动开始贴秋膘。连清提醒，人们不要急着贴秋膘。因为此时很多人的胃肠功能较弱，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担。最好等天气真正凉下来以后，再增加食肉。那些患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不宜摄入肉食太多。

运动最好安排在下午

不少人喜欢早上到公园锻炼，连清表示，立秋后，早晚气温较低，老年人过早参加锻炼，对身体健康并不利。入秋之后，市民可选择下午进行锻炼，此时气温较高，人的运动中枢神经较活跃，此时适当锻炼对人体健康十分有益。市民可以选择快走、慢跑、游泳等运动方式，每天运动时间在1小时左右为佳。

连清建议，慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。

立秋后，体弱须防中“阴暑” 白天炎热、早晚凉爽导致

（YMG记者 宋晓娜）初秋天气虽有了凉意，但末伏没有过去，所以形成了一种立　秋时节独特的气候现象———白天天气炎热，而早晚却比较凉爽。在早晚温差大的时节，往往会出现中暑频发的现象。

烟台市中医院预防保健中心主任连清表示，中暑在中医上也称伤暑，有阴、阳之分，阳暑是由酷热所造成。而阴暑，中医学认为是“静而得之”，“避暑乘凉得之”。暑热湿盛之时，腠理疏松，此时如果突然受凉，风寒湿邪便会长驱直入，从而引发中暑症状。主要症状有腹痛腹泻、全身酸痛、恶心、发高烧等。通常在睡眠、午休和纳凉之时，或者是过于避热趋凉而得病，比如夜间露宿室外，或运动劳作后立即用冷水浇头冲身，或立即快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，或睡眠时被电扇强风对吹而引发。其中，最典型的案例当数《红楼梦》　中林黛玉的中暑事件了。按《红楼梦》所述，林黛玉的“中暑”不过是她到了清虚观中之后，因天气炎热，寻那阴凉所在多待了一会儿，因身子骨虚弱，便受了寒，得了病。

而立秋后阴暑频发，是因为立秋之后白天气温很高，而夜间气温明显下降，昼夜温差加大，皮肤腠理开合频繁，此时如果贪图寒凉，一热一凉之间让虚邪贼风有机可乘，更加大了伤阴暑的可能，提醒体弱者一定要加强防范，不要贪凉。