立夏之时养生三注意

今天是农历三月二十二，正是立夏之时，立夏即表示告别春天，正式进入炎热的夏季。从中医的角度讲，夏季万物生长繁茂，对人体发育成长十分有利，在这个时节应重视养生，使体内积蓄充足的阳气，以提高抗病能力。

那么，进入夏季应该怎样养生才最适合呢？内蒙古中蒙医院胃镜室主任胡刚接受记者采访时表示，在生活起居方面，一要注意饮食。夏季炎热，人体丢失的水分多，须及时补充。多吃蔬菜水果是最佳方法。胡刚认为，许多蔬菜水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、芹菜、生菜等都属于凉性食品，有生津止渴，清热泻火，排毒通便的功效。夏季也是肠道传染病多发。多吃大蒜、洋葱、韭菜、大葱等“杀菌”蔬菜，可预防肠道传染病。另外，不要过度贪凉，如冰镇啤酒、汽水及雪糕冰激凌等，过多食入，容易导致急性胃肠炎、消化不良及胃肠感冒等。老人、小孩及身体虚弱者更要避免。

二要注意睡眠。一定要午睡。因为夏季夜短昼长，需要午睡补充夜间的睡眠不足，午睡也避免了正午最热的时间段。午睡时间半至1个小时为宜。要保持床铺整洁，注意寝室的温度、湿度，睡眠时不宜开空调，或者空调出风口不正对午睡者。此外，选择草席或竹席，用竹子等材料制作的凉枕等，可防止痱子、疥癣等。

三要注意运动。有条件的，最好下午在清凉的室内进行半至一小时的锻炼，如果晨练，不宜过早，以免导致睡眠不足。运动量不宜过大，以微微出汗为宜。运动后，不能直接吹空调或电扇乘凉，防止着凉感冒。运动后休息5分钟，待身体温度降下来，心率慢下来后再饮水，最好是温稀盐水，避免饮用冷饮，防止肠胃受伤。文/本报记者张巧珍