本报推防病手册教你立秋后养生

实习生 吴思宁 李惠宇

通讯员 陈双 何佳伟

本周

健康

提醒

长沙近日气温大跳水，天气由热转凉。中医提醒，由于昼夜之间温差增大，也是疾病高发时，因此不论男女老少，秋季都要注意养生，早睡早起，注意饮食。在秋季应注意养生饮食，做到防病于未然。

从8月7日立秋至今不到一个星期，长沙气温大跳水，从36℃骤降至26℃左右，让很多市民无法适应。中医提醒，秋季是人体免疫力相对低下的季节，也是疾病多发期。例如感冒、腹泻等疾病，慢阻肺、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等都可因天气较凉、气温下降而有多发、加重趋势。

面对季节交替，专家提醒市民，正确养生，消除误区，健康过秋。

气温下降，谨防“寒包火”感冒

这两天，长沙温度明显下降。8月12日，家住长沙市赤岗冲的刘娭毑一早起来，明显感觉头重，干咳不止，稍微活动就开始喘粗气，她连忙赶到省中医附一医院找医生瞧瞧。

在看了刘娭毑的情况后，该院针灸科医生叶勇说，老人这是因为受凉和内“火”过旺引起的感冒，叫“寒包火”。入秋后，气温迅速下降，人体免疫力较低，在室外活动后受到寒气侵袭，若是再加上体内的“燥”，极易引起感冒。对于这种类型的感冒，他建议可以试一下简便易行的刮痧疗法。

医生 教你刮痧治疗

先用风油精在头部轻轻擦几下，然后从风池穴开始沿着颈椎刮痧至定喘穴、大椎穴，再在迎香穴、太阳穴上轻轻刮几下，多数患者当即会感到鼻子开始通气，昏昏沉沉的头部清醒许多。用此法治疗几天后，感冒症状可大为缓解。

“风池穴”位于人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，大概与耳垂齐平。“定喘穴”位于肩颈部，第七颈椎棘突下，可以止咳平喘，通宣理肺。“大椎穴”是养生保健的要穴，在手足三阳经与督脉交会之处，为阳脉之海，俗称“诸阳之会”，具有振奋人体阳气、强身保健、通阳解表、疏风散寒、退热镇静等作用。在上述几个穴位上进行刮痧治疗，一天一次，效果会较为明显。

暑湿与寒意交替，关节炎易发

家住长沙市岳麓区的刘强不到50岁，一向身体健康的他还保持夏季用凉水冲脚的习惯。这几天，天气变凉，刘强觉得膝关节隐隐作痛。

8月10日晚，他感到疼痛加剧，第二天早上起床时，两条腿的膝关节已经肿得很厉害了，连迈腿走一步都困难。家人赶紧将其送到省中医药研究院附属医院。经抽血化验检查确定，患上了急性风湿性关节炎。

“50岁得了这个病，看似很少见，可进入秋季，一方面暑湿蒸腾，另一方面又寒意袭人，其实极易发生外寒内湿的关节痛症。”该院老年病内分泌科主任医师刘春华介绍，民间常有“寒从脚起”的说法，入秋时节用凉水冲脚或不注意脚部保暖，寒邪会随着毛孔侵入机体，导致发病。

医生 “多事之秋”防多病

除了风湿性关节炎，肠炎、痢疾、乙型脑炎等病也在秋季多发。专家提醒，要做好预防工作，首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。秋燥易伤人，除适当补充一些维生素外，表现口燥咽干、干咳痰少的人可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

秋天温差大，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

“春捂秋冻”

养生需适度

“春捂秋冻”是我国传统的养生疗法，很多人即使感觉凉意十足，仍坚持不加衣，不穿袜。事实上，秋冻必须适度。过度加衣，会使汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，但过度秋冻，秋气主燥，燥易伤肺，则可致风寒外袭，致感冒咳嗽、肺炎等疾病发生。特别是对于抵抗力和免疫力较低的老人，秋季早、晚温差较大；老年人既要让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，又要顺应气候变化，适当注意保暖，特别是脚部的保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，及时增减衣服，防病保健。

医生

运动养生注意四点

中医专家认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季运动量不宜太大，如慢跑、散步、骑车等。

省中医附一医院干部保健内科周鸿图教授提醒，不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有四点必须重视：秋天多雾，雾天不适宜户外运动；清晨不适宜在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康不利；过敏体质者不宜在花丛旁运动，容易引起花粉过敏。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。记者 洪雷

实习生 吴思宁 李惠宇

通讯员 陈双 何佳伟

秋季养生食谱

省中医附一院治未病中心李定文教授推荐

老鸭冬瓜汤

整鸭1只，瘦肉15千克，冬瓜50千克切块，海参、芡实、苡仁各15克煮汤至烂熟，有补虚作用。

老鸭虫草汤

取虫草5千克放入老鸭肚中，加水炖熟调味食用，对久咳虚喘、腰膝酸痛、体虚乏力者有作用。

百合粥

百合25千克，粳米30千克，先将百合与米分别淘洗干净，放置锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。也可在百合粥内加入银耳，则有滋阴润肺之功效；或加入绿豆，具有清热解毒之功效。

百合汤

百合去杂质后洗干净，放置锅内，加水煮至极烂，加入适量白糖，连汤食用，若等汤水温和后加蜂蜜调匀后服用则对肺热咳嗽有特殊功效。

养生水果：梨和甘蔗

对付秋燥，养生水果当属梨子和甘蔗。梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，劳作辛苦、饥肠辘辘时，吃上两节甘蔗可使精神重新振作。当然，适合秋季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。

由于梨和甘蔗均性寒，所以脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。