立秋了 推荐几招养生技巧

俗话说：“早立秋，冷飕飕；晚立秋，热死牛。”民间认为，立秋的时辰与天气凉爽或闷热有关。如果早晨立秋，其后的天气会比较凉爽；晚上立秋，天气就会比较闷热。在秋初季节，应该预防哪些疾病，如何养生呢？让我们听听专家的解析。

润燥补水防风燥感冒

西安市中医医院肺病科刘素香主任医师介绍，立秋后，风燥感冒比较容易出现，此时的感冒分为热感和凉感，刚立秋为热感，症状除了有一般感冒的症状外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子干，连咳嗽都是干咳，没有痰。感冒初期先表现出干燥的症状，如果不及时润燥补水，感冒就会加重。

多吃润肺食物

立秋后要多吃点滋阴润肺的食物，比如梨、藕、葡萄、荸荠等。但对于夏季常吃的西瓜此时应尽量少吃，因为西瓜属于凉性食物，立秋后天气整体要比夏季凉，湿气又比较重，吃西瓜会诱发腹泻。

除了润肺果蔬外，还可以吃一些润肺效果比较好的干果，如杏仁，它有润肺、清积食、散滞的作用，可以当零食吃，也可以将杏仁磨成粉，加点冰糖冲着喝，但一天不要超过10克。

补充一定量维生素

刘素香介绍，天热饮水量增加，出汗多，维生素B族容易流失。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖，葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量，少了它，体内的能量不足，人会无精打采。维生素B2也负责转化热能，它可以帮助蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量。烟碱酸又名维生素B3，和维生素B1、B2一起负责碳水化合物的新陈代谢。如果缺乏烟碱酸，人们就会焦虑、不安、易怒。

另外，补充维生素C也很有必要，因为炎热天气，大量汗液的排出导致水溶性维生素迅速流失。因此，当天热感到疲乏时，应该补充维生素C，以缓解疲劳感。

适量食用鳜鱼和鲈鱼

刘素香提醒，中国古代著名的食疗著作《食疗本草》记载，鳜鱼有益脾胃、补虚劳的功效。所以，鳜鱼很适合体虚体弱、身体消瘦、肠胃消化不佳的人食用，以增强脾胃功能，同时还可以补气血，尤其适合老年人食用，既能补虚，又不必担心消化困难。

另外，鲈鱼喜好生长在淡水和咸水的交汇处，肉质非常有韧性，口感也很嫩滑，有安胎、补益肝肾、强脾胃的功效。因此，有慢性胃病、脾虚、消化不良的人可以选择鲈鱼进行食疗。（本报记者刘雅婷）

欢迎收听“西安健康帮”官方微信：

扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。