寒冷的冬季没有使人们的食欲减退,反而让人食欲大增。俗话说:“冬季进补,来春打虎”,可见冬季是进补身体的好时节。接下来介绍的这些食物完全不会让你发胖,所以,趁这个时候好好地补一补吧! 入冬后,具体什么时候是最适宜进补的时节呢? 有“冬补三九”的习俗,冬至开始进补,最有利身体健康。 进食总量不超过身体所需热量 人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。但是每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的,具体需要多少热量应根据实际情况决定。 多吃少油少盐的清淡蔬菜 利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感,进而控制食量。尤其推荐绿叶菜,多吃这类蔬菜可帮助消化,促进肠胃蠕动。 合理的选择肉类 冬季吃肉,首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。比如:鱼虾、去皮鸡、鸭肉;其次,应选择烹饪方式简单的肉食。 饮品选择茶饮或白开水 尽量不要饮用瓶装饮料。瓶装的饮品,无论是果汁饮品还是碳酸饮品或是茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮,可减少热量的摄入。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂,解腻的功效。 |
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