冬季养生管住嘴

苏城已经宣布入冬。现在的时节到了整个自然界阴盛阳衰，昼短夜长，气温骤降，人体阳气最易受损的日子。不少人为了抵御寒气偏向多食高脂肪、高热量、高蛋白，所以当今社会肥胖人群也日益增多，“胖胖”们在冬季滋补时可要注意，否则很容易增加体重。

首先，市民要明确自己是否属于肥胖人群。医学上，肥胖有明确定义，所谓肥胖症是指进食热量多于人体消耗量并以脂肪形式储存体内，超过了标准体重20%的人。也可以按照体重指数[体重指数=体重（Kg）/身高2(m2) ]来衡量，凡指数>24 可就是“胖胖”咯。中医上讲，肥胖患者多属脾肾阳虚，痰湿偏重。临床常见的症状表现为肢体沉重，肌肉松软，或伴有多汗、痰多等症状。

这类“胖胖”在冬令进补时要格外注意，饮食当以高纤维素、高蛋白、低脂低糖为主。可多食五谷杂粮如红薯、黑豆、栗子等；肉食当以高蛋白的虾肉、鱼肉为主，如鲫鱼、黑鱼等有健脾益气、利水消肿的功效；蔬菜类可多食姜蒜、萝卜、木耳、香菇等。肥胖之人多属脾虚，如果选择中药进补时，要多挑选补肾健脾，温阳祛湿的东西，例如党参、白术、茯苓、山药、莲子、芡实等，不宜多食膏滋厚腻补品。

另外，冬天气候寒冷很多“胖胖”都爱家里蹲，但古语云：“夏练三伏，冬练三九”，肥胖患者冬季更应适度锻炼。除年老体弱及心脑血管疾病者外，正常人群建议可以适当到户外进行有氧锻炼。因为室外运动时身体受冷，血液循环会加快，代谢增加热量上升，刺激大脑皮质兴奋度增强，这样能够提高人体抗寒防病能力。户外运动可以选择慢跑、健身操等，条件许可者还可选择冬泳，即有益身体健康，又可减少多余脂肪。“胖胖”们心血管负担重，冬季运动要注意量力而为，切忌大汗淋漓，心动过速。运动以加快血液循环，增加代谢率为度，贵在坚持不宜强度太大。