立夏时节 顺应天气静心养肝

（原标题：立夏时节 顺应天气静心养肝）

“梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱，日常睡起无情思，闲看儿童捉柳花。”上周五（5月5日）迎来二十四节气之“立夏”。“夏”原意为“大”的意思，万物至此皆已长大，故名立夏。习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。至此，气温明显升高，炎暑将临，雷雨增多，天空的表情也将变得更加丰富……老年人应该如何迎夏呢？市中西医结合医院治未病中心主任曾上劼认为，“老年人应该顺应天气变化，学会养心。”

精神养生：安闲自乐

传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏节气，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也会发生一定的改变，极易感到烦躁不安，好发脾气。老年人常因情绪波动，出现睡眠不好、血压、心律失常、心肌缺血等症状。

“立夏正值春夏过渡之际，老年人养生应重视 静养 ，平和过渡到夏季。”曾医生认为，顺四时是养生的首要原则。心主神明，人的精神活动由心来主管，市民要顺应节气的变化，重视精神的调养，加强对心脏的保养。夏季与心气相通，应做一些利于心脏的生理活动。曾主任建议，老年人要有意识地进行精神调养、情绪调节，尽量保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。建议中老年人多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等，做到安闲自乐。

饮食养生：清淡少油

夏季是阳气逐渐旺盛的过程，人体体内阳气旺盛，外界又气温升高。老年人除了情绪变化大外，容易出现一些上火疾病，如咽痛、口干、发热等。此时节，因避免过多食用油腻、上火的食物，否则会因内外皆热出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。

“在饮食上应该遵循增酸、减苦、宜清淡的原则。”曾上劼说，立夏是阴阳交替的季节，人体外热内寒，容易脾胃不调。不少老人和小孩容易出现食欲减退，感觉四肢无力。此时，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡、养阴补气和富含维生素的食物，如莲子、银耳、西洋参、山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，既能清热、防暑，还能增进食欲。此外，应避免食用生冷食物。

起居养生：晚睡早起

立夏后，虽然天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，一定要注重起居养生。

中医讲究春夏养阳。立夏后，日照时间延长，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏天阳气较重，老年人更应该补阳、呵护阳气、保护阳气，不能做伤害阳气的事情。专家提醒说，老年人出门要带好添加的衣物，早晚要适当添衣，以防感冒。

在睡眠方面，老人的起居和作息时间应随之做一些相应调整，尽量遵循“晚睡”、“早起”的原则，以接受天地的清明之气。注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。专家提醒，午睡时间要因人而异，一般半小时到一小时为宜。老人午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀，因此，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。开空调睡觉，要注意温度不宜过低，防止湿气侵入筋骨。

运动养生：不宜疲劳

体育锻炼可以活动筋骨，调畅气血，养护阳气。“ 运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。 这是夏季运动的重要原则。”专家提醒，所有的运动健身，都离不开健康的心态，只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。

夏天的运动量大一些，可以更好的适应自然，不过要强度适量不宜疲劳。随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

本报记者 邓婧 图据网络

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