国医大师养生都少不了这个『动作』：简单、实用、不花钱！

很多国医大师养生都少不了这一个『动作』！

别看它简单，但堪比一味『补药』，对我们身体健康可有不少好处呢~~

到底是什么样的『动作』呢？

国医大师程莘农（享年94岁）：

我每餐只吃七分饱，如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促进运化。我睡觉前也会按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部还能平息肝火，促进血脉流通。①

国医大师路志正：

我每天饭后一个半小时都揉揉腹部。脾胃是人体气机的枢纽，揉腹可以帮助人体的气机达到动态平衡。②

国医大师郭诚杰：

我长期坚持做“一拍三揉”健身法，三揉中就有揉腹，揉到感觉腹部发热。③

国医大师李济仁：

我起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。④

国医大师杨春波：

我每天起床前，会先躺在床上摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。⑤

为什么很多国医大师都喜欢『揉腹』这个动作呢？

每天揉腹，胜吃人参⑥

1. 缓解便秘

便秘很让人难受，吃药就通畅，一停药就便秘。其实除了改善饮食，也可以每天早晨起床前揉揉肚子，能预防和改善便秘。力度适中、呼吸自然，长期坚持，一定会有好效果。

2. 防治肠胃病

脾胃是先天之本，腹部按摩，是防治胃肠病最简单、最有效的选择，可促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。

3. 有利减肥

揉肚子可以加快腹部血液循环，小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

4. 缓解痛经

因受凉、气血不畅导致的痛经，可以通过揉服来缓解。按揉时不用太大力，局部产生温热感即可。

5. 缓解运动劳累

揉腹可以促进内脏血液循环，带走肌肉中的乳酸等代谢废物，促进身体恢复。而且腹部肌肉可是我们人体的核心肌群，基本任何运动都会用到，在伦敦奥运会预赛期间，韩国女排运动员在赛后不是去压腿伸胳膊，而是走进针灸室，接受腹部针灸，就是这个道理。

腹要常揉，身体健康

（图片来源：北京卫视养生堂）

揉腹随时都可以进行，站着、坐着、躺着都可以。

刚开始揉腹的时候可以慢一些，微微有一些力度，比如可以先顺时针36下，后逆时针36下，或者更多次数。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。