健身动作需标准，这样才有助于提升肌肉耐力，避免受伤

首先，提升肌肉耐力的好处是什么？

最大的好处是：提高心肺功能，让你更健康的活着！

如何提升肌肉耐力？

你爱健身吗？爱运动吗？如果这两样都没有，那么想提升肌肉耐力，首先需要优先考虑特定的练习训练，防止受伤或骨折！

为什么？部分是因为你的姿势做不好，容易导致受伤。

重点：拉、举、推练习

一般来说，大多数举升比拉、推存在许多潜在问题。所以第一步就要让你的训练计划重新平衡，这一点一定要做到的！

下面开始讲解训练

训练1：绳索拉伸

绳索拉伸可能是最多才多艺的训练方法。这个运动包含肱骨水平绑架和外部旋转肩旁和缩进的肩胛骨，能帮助抗击弯腰驼背！如果你经常懒散的在手机电脑面前做事或者办公，那么这个运动对你来说最好不过了！

绳索拉伸是一个纠正运动，当然，它可以助你成功的进入健身热死状态，激活肩膀的肌肉！

训练2：后脚高架分裂蹲

后脚高架分裂蹲比其他单腿训练运动会更好，你可以放一些沉重的物体，比如哑铃，来增加自身重量。这训练可以增加腿部肌肉的稳定性，能更好的使你的脊椎受到保护！

训练3：仰卧提臀

这个动作大家应该都很熟悉，看起来简单，其实挺难！

脊柱的健康是一个大问题，仰卧提臀能都增强脊柱的耐力，可以防止脊椎病的发生！锻炼这个动作，能够提升臀部肌肉的耐力，看起来不重要，但是，臀大肌是一个非常有影响力的结构，仰卧提臀能使整个后骨盆带附件点转化为提高训练姿势和稳定在低腰段训练的良好动作！而且臀中肌同样是重要的长期功能，负责侧髋关节的稳定性和一致性，特别是在单腿立场的时候。

训练4：深蹲硬举

深蹲和臀部铰运动模式是根本。有一点要切记，初步锻炼，深蹲硬举虽然好，但是重量要把握好！不要逞强，不然后果很严重！

健身是一门学问，有一个好的计划，会避免健身中带来的损失。一个正确的健身计划，能够快速帮助你达到训练的效果。