【健康课堂】又燥又热，立秋节气咋养生

　　天气还是热到无以言表，让人不敢相信“立秋之日凉风至”的“立秋”居然即将到来。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽、温差比较大。 

　　如何迅速调整养生策略，过好立秋节气呢？济南肤康中研皮肤病医院专家给出了一些建议。 

　　一、祛 暑 

　　立秋时节，虽逐渐昼夜温差加大，但白天气温仍较高，在饮食上还是应坚持祛暑清热为主。立秋前后，适当吃些瓜，如丝瓜，有清热、利湿、消暑的作用，炒着吃或做汤都很不错，还有利尿凉血、解毒通便的作用。 

　　经过暑热的夏天，喜冷贪凉的习惯往往造成脾胃虚寒，特别是一些老年人，因此过于寒凉的西瓜要少吃，以免加重脾胃“受伤”。 

　　二、健 脾 

　　中医认为，在气候炎热之时，人的消化功能相对较弱，而这段时间很多人都喜欢吃大量的凉食冷饮，更容易伤了脾胃。如此一来，等到天冷时寒邪就容易趁虚而入，人可能会出现食欲下降、腹痛、腹泻、怕冷、手脚冰凉等不适症状，所以在立秋一定要注意健脾，不可以松懈。 

　　健脾胃可以用茯苓，其性平，味甘淡，有益脾、安神、利水渗湿的功效。平时可以用茯苓和大米一同熬粥喝，而对于上班族来说，用茯苓泡水代茶饮也十分方便。除此之外，山药、白扁豆、陈皮这类食物也有健脾胃的作用，可以搭配着食用。 

　　三、润 肺 

　　立秋后，天气逐渐干燥，因此要加强润肺调养。肺为娇脏，喜润恶燥，干燥的气候易伤肺，容易产生肺部不适，此阶段天气属于温燥，因此要清补。 

　　可自制“五汁饮”，取麦冬15克，加适量水煮20~30分钟后滤渣取汁，然后取适量的梨、藕、荸荠、鲜芦根榨成汁，混合在一起饮用，可以起到较好的润燥作用。同时，建议大家不吃或少吃生姜以及其它辛辣的食物。 

　　四、护 发 护 肤 

　　入秋后，不少人感觉头发掉得比之前要多，这属季节性脱发，是自然界的规律，不需要过分担心。济南肤康中研皮肤病专家建议大家平时洗发的水温不宜过高，根据自身发质选择合适的洗护用品，含有天然营养物质的洗发水可以起到润发护发的作用。 

　　另外，立秋以后天气会更加干燥，在秋天容易出现皮肤瘙痒等不适，建议大家可以适当使用一些护肤品滋润皮肤，提高皮肤的防护功能。 

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　　立秋饮食注意事项 

　　一、忌吃油腻、煎炸的食物 

　　油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，会加重体内燥热，容易使许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重。 

　　二、忌暴饮暴食 

　　入秋后，天气逐渐转凉，气候宜人，食欲也较夏季旺盛，往往进食过，摄入热量过剩，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 

　　三、少吃刺激、生冷食品 

　　秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。同时还要特别注意不要过食生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。 

　　虽然已经立秋，但此时除了秋天的“燥”，还兼具夏天的“热”，所以自我保养时，需要多方面都要格外留意。