18岁少女，三年练出漂亮马甲线，身材成S曲线，二头肌很明显

上图中这位美女叫泰莎，今年只有18岁，她开始接触健身是从三年前，她对自己的身材就有了很高的要求，并为此为自己做了一套健身计划，主要还是从网上学习。

虽然没有什么基础，但通过网上的一些视频，对健身有了一些初步的认识，在没有通过健身教练的帮助下，她三年时间练出了漂亮的身材，S曲线和漂亮的马甲线。

特别是她的二头肌非常的明显，而且肩膀也别一般的女子要宽大的多，只有18岁的泰莎却有着和同龄男子一样的肌肉，一点也不输于男性。

背阔肌最好的方式就是高位下拉，他是练习背阔肌最佳的动作，泰莎对于这个动作当然不能错过。

臀桥是练习臀部肌肉最佳选择，很多女子为了练习臀部肌肉，都会选择哑铃负重臀桥动作，这是提升自己核心肌肉力量和臀部最佳选择方式。

深蹲是练习腿部肌肉和臀部肌肉最好的动作，通过壶铃来做负重增加肌肉耐力，每天练习一定的数量，对提升你的腿部肌肉有着很大的作用。

泰莎不只是做这几个动作，而且她还会选择用弹力带来增加一侧的腿部肌肉训练，这样用辅助做训练可以调整两腿之间的不平衡力量。

不管做健身前还是健身后，一定做要拉伸动作，来缓解肌肉紧张，下面推荐大家四个动作做全身拉伸动作！

动作一：

动作二：

动作三：

动作四