她每天晚上这样拉腿筋，不仅小短腿拉直了，人也越来越精神

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常言道，“筋长一寸，寿延十年”，从出生时候，可以轻松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。

我们为什么不停在衰老呢？

白天在单位埋头写案子、做报表，回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……

长期一动不动的姿势，使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化。

很多人是30岁的年纪，60岁的身体。身体的“筋”已经过早开始老化了。筋老了，就是出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致人们的活动能力受限。

在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。

筋缩的表现

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我们可以先通过下面的条目进行自查：

① 颈部紧痛，腰强直痛；

② 弯腰很困难甚至无法弯腰，背紧痛；

③ 腿痛及麻痹，不能蹲下；

④ 长短腿（双下肢长短不齐），脚跟有放射性的牵引痛；

⑤ 步伐开展不大、密步行走；

⑥ 髋关节的韧带有拉紧的感觉；

⑦ 大腿不能抬举或不能横展，身体不灵活；

⑧ 肌肉收缩或萎缩，手不能正常伸屈；

⑨ 手、脚、肘、膝活动不顺。

以上的症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩的表现了。

为什么要拉筋？

拉筋，除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？

① 强 身 健 体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

② 防 腰 腿 痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

③ 加 强 肾 功 能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

④ 增 强 性 功 能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

⑤ 诊 断 疾 病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

⑥ 提 高 身 体 代 谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

当然了，拉筋，

也讲究原则和安全。

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热 身：

在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

动 作 要 缓 慢：

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

要 注 意 “度”：

拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

晚 上 最 佳：

每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

瑜伽是“拉筋”的最好练习

分享几组简单的瑜伽拉伸的方法，人人可入门，让筋“长”起来：

一些适合女性的全身拉伸练习，也可以结合在自己平时的练习中：

热身3-5min后，每个拉伸动作20-30s，

如有必要，可以重复拉伸。

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适当进行“拉筋”锻炼，对预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活度，是有必要的。