男人健身要做的不只是增肌，否则只是行走的肌肉块

小密语录：练习瑜伽，让自己更有男子气概

现在每个人都会或长或短的去进行健身，想要让自己的身体更健康，身材更好。不过小密想说的是，你真的知道该怎样健身吗？小密认为，健身不只是单纯的让自己增肌，而是要让我们体态匀称修长，增强我们的男子气概。下面，就让美好的瑜伽来帮助我们吧！

刚开始练习的话，我们就先来舒展拉伸一下自己的身体吧！先坐在地上，让右腿向前伸直，左腿向内侧弯曲，然后让右腿向上抬起达到身体侧面的程度，再用左手从背后绕过去抓住右脚脚掌，然后右臂从前面弯曲放在左膝上。这样可以帮我们拉伸腿部韧带，舒展肩背部位，让我们能有更好的身体状态。

热身运动完成以后，我们先来练习站立前屈伸展的一个变式，这个体式能让我们的腿部线条更紧实，同时舒展我们的脊柱。我们要先站直身体，然后弯腰，要到上半身贴着腿面的程度，接着让右腿向上抬起弯曲，让右手向后抓住右脚脚掌，左手放在左小腿肚上。

然后我们来练习一个可以扭脊的体式，它能让我们的腰部脊椎更灵活健康，还可以帮助我们腿部增肌，让我们有线条流畅的双腿。我们可以先单膝跪地，然后抬高身体，让右腿在前弯曲，左腿在后弯曲并且只用左膝撑在地上，接着上半身要向右侧扭转九十度，让左手穿过右腿弯，同时右手从背后伸过去，让两只手抓在一起。

头手倒立式想必大家有听说过了吧！这个体式在增肌方面对我们的帮助是很大的，同时还可以帮我们强健身体器官，让我们更健康。而小密现在要介绍的它的衍伸式依然是很有效果的，我们要先弯腰屈膝，然后用手臂撑地，再让身体用力让双腿向上抬起来伸直。等到适应之后，再让双腿两侧分开向下，这样既能增加乐趣，还可以促进我们的锻炼效果。

练习过头手倒立式，我们就该休息一下了，毕竟劳逸结合才会有更好的效果嘛！小密要介绍的这个体式式树式瑜伽，我们可以只练习它的腿部动作，站直身体之后先让右腿向内侧弯曲，用脚掌贴在左腿的小腿肚上，然后让右手放在右膝上，左手举起或者下垂就可以了。这样做就能让我们的身体放松。

除了独自练习，我们还可以练习双人瑜伽。我们需要彼此对立着做同一个体式，这样还能提升我们的新奇感。比如我们可以先伸出右手握在一起，然后让身体向后倾斜，再让左腿在前伸直，右腿向后弯曲，然后左手垂下放在右小腿上。这对我们的手臂和双腿都是有着不错的锻炼效果的。

然后我们再来练习另一个双人瑜伽，这个体式需要我们手臂弯曲撑地，然后用力让整个身体都离开地面，并让双腿伸直，接着我们需要让腿部向右侧扭转九十度，然后左腿搭在右腿上。这个体式对我们的腹部是有非常好的增肌效果的，还可以锻炼我们的手臂力量和双腿线条，希望大家能够喜欢哦！

增肌固然重要，但是对身体其他方面的锻炼也不能忽略哦！小密今天就是要帮大家改掉这个想法让我们更健康合理的进行锻炼的。那现在，我们就再来学习一下头手倒立式，这个瑜伽体式对我们身材的锻炼和身体健康方面的锻炼都是有很好的作用的。

体式详解：

1.先弯腰屈膝，让手臂伸直撑地。

2.然后身体用力让双腿离开地面向上抬起并且伸直。

3.最后我们可以让双腿分开向内侧弯曲，让它们脚掌贴合。

相信这些体式可以帮助到大家，也能让大家对健身有更多的了解。那么，小密还希望大家可以喜欢并热爱这项运动方式，帮助自己增肌的同时也可以锻炼身体的其他部位，让自己能够拥有结实流畅的体态和健康的身体状态，增强我们的男性荷尔蒙。返回搜狐，查看更多