开髋和瘦腿，两个同时进行，效果才更好

小密语录：瑜伽的最高境界，鱼和熊掌都可兼得。

相信大家对于胯部活动的效果都不陌生了，不仅能够促进下半身的新陈代谢，加快身体废物的排除，对于下半身水肿的人来说其实是一个很大的福音，在开胯的同时，还可以针对下半身的减肥燃脂践行训练，那么开胯和瘦腿便可同时获得了。

想要彻底抛开小粗腿吗？那么这个动作你可以尝试一下，首先站立在地面上，然后逐渐弯曲膝盖，身体的重心随之下移，直至一只手完全触地，另一只手则伸向空中，对于下半身的减肥燃脂是很有帮助的，坚持练习，瘦腿的效果会很明显。

倒立体式素有瑜伽之王的美称，它的功效自然也是相当出众的，首先不仅能够帮助全身血液在身体里面更好的循环，腿部水肿的妹子也可利用倒立的姿势对腿部进行消肿哦，而且还可以在血液倒流进大脑的同时，排除不好的负面情绪，帮助随时保持愉悦。

这个动作可以看做倒立体式的高阶动作，首先利用手肘撑地，将身体呈现180度的颠倒之后，逐渐将竖直方向的双腿向身体内侧收回，直至两腿交叉折叠，不仅可以促进全身血液的循环，加快全身的新陈代谢，最重要的是可以增强练习者的耐心和锻炼意志，并且还可以进行一定程度的开胯哦。

局部肥胖其实令人非常头疼，首先局部减肥不易，而且对于减肥者来说也是比较难一直坚持下去的。这个动作可以看做倒立体式和伸展体式的结合动作，利用头顶和双手保持身体的平衡，然后双腿在空中逐渐交缠，可以充分调动腿部肌肉，达到很好的瘦腿效果哦。

瑜伽108式中有不少体式因为模仿动物而得名，鹤禅体式就是其中之一，它的功效却是超乎想象，首先不仅能够在下半身腾空的姿势下，很好地训练双臂的支撑能力，而且在下半身腾空的时候还可以加速腿部脂肪的消耗，想要减肥瘦腿的妹子千万别错过这个体式。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看鹤禅体式是怎么做出来的吧！

鹤禅体式详解：

1、首先将身体支撑在瑜伽垫上，然后双腿发力，利用惯性将下半身腾空起来，等到身体稳定之后再开始第二部的准备姿势。

2、然后逐渐将双腿向身体内侧收回，直至膝盖触及支撑在地面的双臂手肘。

3、再一次调整自己的呼吸。

4、保持姿势5秒的时间即可。

这个动作乍一看很难，但只要掌握了方式方法，还是比较好掌握的，由于对于身体平衡感的要求很大，因此刚刚练习的新人切莫心急，等到身体稳定之后，将一条腿向空中抬起直至同侧的手紧紧抓住翘起的脚掌。在抬腿的同时，身体也进行了一定程度的开胯。

最后我们还是用一个腿部伸展的动作来开胯和活动筋骨，防止身体被拉伤，这个动作的力度也不大，即使是在尴尬的大姨妈期间，也是可以练习的。

在小密看来，瑜伽的最高境界就是可以将两种效果同时获得，那么你可以将节省的时间去突破更多的新动作，大大加快你的速度。不过还是需要你踏踏实实，一步一个脚印去实现的，切莫急功近利哦。返回搜狐，查看更多