“低头族”颈椎如何保养？脖子运动学起来

　　现在我们在公交上、地铁上，甚至是马鹿上，看见的都是低头族。他们恨不得无时无刻的握着手机，多数的人都对于手机有着依赖性，长时间会低头玩手机。其实这种行为，对于我们的颈椎和脖子都是非常不好的，时间久的话，潜移默化的就会产生一些很不好的影响。你了解经常做低头族的危害吗？

　　低头玩手机的时候危害很大的，我们不低头的时候脖子和头部是呈现一条直线的，脖子所承担的头部的压力大约在4KG左右，这样的姿势对于颈椎是最轻松舒服的。

　　脖子慢慢的向前移动，颈椎的压力就出现了：

　　当脖子与头部呈现15度时，颈椎受到的压力约在12kg；

　　当脖子与头部呈现30度时，颈椎受到的压力约在18kg；

　　当做出低头45度的姿势时，颈椎受到的压力可能达到22kg；

　　而正是这样不同姿势的“探头”动作，会损伤到颈椎。在玩手机的时候，是非常容易呈现出低头45度，长时间这样做，可能会造成颈椎伤害加倍。

　　脖子压力大，病症随之而来！

　　如果你长时间一直这样不正确的姿势的话，会压迫到神经，如果连续两个小时一个姿势不变换的话，可能还会出现紧张性的头痛；在低头的同时，还会随之影响到肺活量，对于心血管的健康也是非常不利的；经常这样不仅仅只有以上的几个伤害，对于腰椎也会造成很大的伤害，长时间下来会导致腰椎间盘突出。

　　当然这中间最重要的一点就是这样的话，脖子是一直处于前倾的状态，对于整个人的体态都会造成影响。紧接着就会出现驼背、颈前伸等，如果你出现肩颈疼痛、筋膜炎等。在生活中想要预防疾病，第一就是要尽量的少玩手机，第二就是可以做些健康的运动，不断的去改善脖子僵硬、缓解肩部的不适。

　　一起进行脖子运动

　　1、玩手机一段时候，可以站起身来按摩脖子，能够缓解脖子僵硬。伸出手掌，轻轻的拍打脖子，也可以把手掌紧紧的贴在脖子上，进行按压。

　　2、站直身子做收下巴动作，此时，脖子有被拉长的感觉。在收下巴时候，下巴水平向后移动。

　　3、锻炼后背，这个动作在瑜伽中更加常见。跪在地毯上，双手支撑着向前。在呼吸的时候，后背开始伸张，随后吸气，进行塌腰。这样的动作，主要是避免后背，避免腰椎僵硬。

　　4、扩胸运动，在做广播体操的时候，有一个扩胸运动，这个时候不妨做一下。扩胸运动能够锻炼胸椎，还可以以把胸椎打开；其次，在做这个运动时候还能舒展肩部，避免肩部发生炎症。

　　坚持做这个运动，还能加强背部的力量，够起到舒展后背作用，也能极大的改善身体，对塑造形体会更好。