30多岁的李云（化名）是名小学老师，趁着放暑假，她买了瑜伽教学光盘，没有热身运动，直接开练……一套动作做下来，觉得颈椎有些疼。她一晚上没睡好觉，第二天发现手麻麻的，吓得赶忙到医院就诊。
中大医院康复医学科治疗师马明检查发现，李云的颈椎已发生生理曲度的改变，其手麻症状就是颈椎突出压迫神经导致的。
马明说，通过瑜伽来拉伸肌肉，可以让全身得到舒展，是一种不错的运动方式。但是，练习瑜伽要有一定的力量基础，对柔韧性的要求比较高，不是每个人都适合练习的。“没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。”
另外，肥胖的人也不适合练瑜伽。有些瑜伽动作，比如倒立，肥胖者练习，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
专家建议，练习瑜伽的同时，要同时进行一些基础力量的练习，例如平板支撑、仰卧起坐等；练习瑜伽应循序渐进，先要进行热身，动作要由易到难。
平板支撑主要用来锻炼腹肌。专家说，平板支撑的动作要领是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作做标准了，可以锻炼核心肌群，还可以使得伸展颈椎。
然而，很多人的动作并不标准——头部、肩膀、盆骨不在一条直线上，只追求支撑的时间，加重了腰椎的压力。其实，在标准的姿势下，一次30-45秒为一组，中间休息30秒，每天进行4-6组就可以达到锻炼的目的，做完后能感觉到腹部的酸胀感。
有些人在做仰卧起坐时，喜欢双手抱头，弯着膝盖，一口气做上四五十个。
然而，这么做是在伤害自己。马明说，双手抱头做仰卧起坐时，双手会用力抬着头来助力起身，这会增加对颈椎的压力，时间长了会引发颈椎病。“其实做仰卧起坐时，只要肩胛骨离开地面，双手放在身体两侧，双腿正常弯曲即可。但要注意腰部发力时，腰部不要离开地面，腿部不要伸直。”
通讯员 刘敏本报记者 章庆
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