对于女性/男性来说,除了小蛮腰,蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生,好身材绝对靠自己后天的努力,而臀部则是评判一个好身材的重要标准。 今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作,可以帮助臀部塑形,让身体线条更加完美协调。对于初学者,不建议生拉硬掰,应该寻寻渐进,先锻炼身体的柔韧度。动作很简单,关键看坚持。 1、侧斜板单腿伸展 a.坐立在地面上,身体和头部缓慢往后仰,身体呈一条直线,双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧; b.左腿向前伸直,右腿穿过右手内侧向后伸展,膝盖保持挺直状态,腹部收紧,均匀呼吸; c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次. 2、弓式 a.平躺在地面上,腹部收紧,双手支撑地面,双腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲,小腿头部一侧伸展; b.调整姿势,保持身体平衡,双手离开地面向上伸展去紧握双脚脚掌,头部略微往后仰,均匀呼吸; c.保持动作30s,重复动作5次. 3、八曲式 a.坐立在地面上,身体往前倾,双手五指张开支撑地面,左腿穿过手臂内侧向前伸展,右腿交叉放置在左腿上方; b.腹部收紧利用手臂的力量将身体迅速往上抬直至臀部离开地面,腹部收紧,保持呼吸均匀,目光平视前方; c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次. 4、起飞变体 a.坐立在地面上,腹部收紧,五指张开支撑地面,上半身躯干往前倾直至与地面保持平行,吗; b.右腿绕过背部向一侧伸展,膝盖保持挺直状态,左腿弯曲往背部伸展,脚掌放置在背部上方; c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次. |