弈棋养生调养身心、是一种健康的养生方法「乐在“棋”中」

 弈棋养生调养身心、是一种健康的养生方法「乐在“棋”中」

弈棋养生是指人们在对弈的过程中，享受弈棋的乐趣，使人的精神情绪专一宁静，从而使脏腑功能、阴阳气血等内环境得到改善，达到调养身心、保持健康的养生方法。

弈棋不仅是智力竞赛，更是有利身心、延年益寿的娱乐活动，是一种良好的养生之道。

我国棋类有很多，如围棋、象棋、军棋、跳棋、五子棋等，民间还有很多简约的棋法，如打三棋等。

有些棋法很繁复，需要较长时间的学习磨炼，或研究前人的相关著述，才能登堂入室，如围棋、象棋。

而军棋、跳棋、五子棋类则比较简单易学，适宜于普通大众娱乐。

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动态残棋

一、养生机理

弈棋需要精神专一，凝神静气，意守棋局，全神贯注，消除杂念，谋定而动，谈笑之间决胜负，可起到气功练习中的调息、吐纳作用，从而有益于健康，培养良好的性情。

棋局变化使人精神有弛有张，神凝则心气平静，专注则杂念全消。

棋局的变化，又可以锻炼人的应变能力，既是一种休息、消遣，也是一种益智养性的活动。

下棋是一种积极的脑力活动，棋盘上瞬息万变的形势，要求对弈者全力以赴，开动脑筋，以适应不同的棋局变幻。

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获奖作品：乐在“棋”中

两军对垒，这是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。

经常下棋，能锻炼思维，保持智力聪慧不衰。

特别是中老年人，经常弈棋可以保持，活跃的脑神经活动，防止老年性痴呆。

与棋友会棋，切磋技艺，能增进朋友之间的往来，

特别是中老年人，下棋作为一种，活动，还可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒畅。

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中国象棋

二、养生要领

首先要选择良好的下棋环境。

一盘棋的胜负，往往难以在短时间内决出，对弈双方，会较长时间处在一种环境中，因而要选择良好的环境，以使身心舒适。

一般来说，可选择在棋室或家中对弈，这样能方便地获取茶水、点心，增加对弈舒适度。

若在户外对弈，夏天可在树荫之下，凉爽而不受暴晒；

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棋乐融融 中国风图片

春秋季节宜选择风小之时，避风、避寒而弈；冬天应避免在户外对弈。

其次要选择水平相当的棋友。

下棋既是一种雅趣，也是一个学习提高的过程，因此，与水平相当或稍高的棋友下棋，才能更好地提高自身的棋艺。

若总是与水平低的棋友下棋，胜利得来太易，对棋的热情反而会很快消退。

再者，利用棋局间隙活动身体。

在对弈过程中，双方往往都会长时间处在一种姿势，直至棋局结束，这样不利于周身气血的流通，尤其对于深蹲或坐低凳弈棋的人，骤然站起会引起体位性低血压，老年人甚至会因此而危及生命。

所以弈棋期间，可在等待，对方落子的间隙起身稍作活动，以流通气血。

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松下棋趣

三、注意事项

下棋固然是有益的活动，但不掌握适度，以致废寝忘食，反而有损于健康，故而应注意以下几点：

1，饭后不宜立即弈棋

饭后应稍事休息，以便食物消化吸收。

若饭后立即面对棋局，必然会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和肠胃病。

2，棋局间要适度活动

下棋时间要适度，要注意活动肢体，适当地站立、伸腿，活动颈、肩、腰、背，保持良好的气血循环。

坐的时间过长会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症。

3，不要得失心过重

两军对垒，总会有输有赢，不要因为棋局的输赢而过分激动或争强好胜，要有一笑对输赢的宽阔胸怀，不计较得失，以探讨技艺为出发点和目的，才能心平气和。

过度激动对老年人十分有害，往往可诱发中风、心绞痛。

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下棋：不计较得失

4，不要挑灯夜战

老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，容易发生疾病。