洪昭光健康心得 养心胜过养生

3月21日，著名健康教育专家洪昭光在海口举行健康讲座，分享自己的健康养生心得。他认为，要想健康，就得做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。需要提醒的是，在所有的健康长寿处方中，心理平衡是第一位的。人活得好坏，其实就是活一个心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

原标题：洪昭光健康心得 养心胜过养生

洪昭光

3月21日，著名健康教育专家洪昭光在海口举行健康讲座，分享自己的健康养生心得。他认为，要想健康，就得做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。需要提醒的是，在所有的健康长寿处方中，心理平衡是第一位的。人活得好坏，其实就是活一个心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

■ 本报记者 陈怡

态度决定寿命

百岁不是梦想

人人都想长命百岁，如何才能做到？著名健康教育专家洪昭光说，其实很简单，“20岁养成好习惯，40岁各项指标都正常，60岁之前没有病，轻轻松松离退休，80岁之前不衰老”，如此便能“健康活到100岁”。

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这四大健康基石知之者甚众，但能真正一一付诸行动的却少之又少，尤其是中青年人，很多人40岁就血压、血脂都超标，到60岁一身是病。

洪昭光说，在健康面前常常有四种态度、四种人：一是聪明人，他们注重健康，投资健康，结果健康增值，可望一百二十岁；二是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十岁；第三种人是普通人，他们漠视健康，随心所欲，结果是健康贬值，带病活到七十岁；第四种是糊涂人，其中许多是“白骨精”(白领、骨干、精英)。他们透支健康，生命浓缩，英年早逝，只有五六十岁。其实，健康面前人人平等，谁重视“四大基石”，谁就能收获健康和快乐。

养心胜过养生

观念改变人生

百岁老人的长寿秘诀一直是人们关注的话题。那么，长寿的秘诀到底是什么？

有关调查发现，百岁老人的生活方式五花八门：有人从来不吃肉，有人天天吃肥肉；有人从来不吃鸡蛋，有人每天早上要吃四个鸡蛋；有人滴酒不沾，有人顿顿不能少；有人早睡早起，有人晚睡晚起。100个百岁老人有100种活法，不过百岁老人都有一个共同特点，那就是心态好。所有的百岁老人都心胸开阔，心地善良，随遇而安；没有一个百岁老人多愁善感，脾气暴躁，小肚鸡肠。

洪昭光说，人活得好坏其实就是活一个心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。在所有的健康长寿处方中，心理平衡是第一位的。大喜大悲、生气嫉妒、慢性心理压力等对身体健康的影响最大。只要心态好，百病都减少；心态一不好，癌症先来找。癌症的根源其实就是气、急、累，即爱生气、爱着急、长期过度劳累，其中心态是关键。癌症并不可怕，以现有的医疗水平，只要心态好，哪怕是患病得癌，依然能够长寿。

好心态很重要，但做到好心态却很不容易。现代社会压力太大，竞争激烈，工作太忙，我们改变不了社会，只能完善自己。洪昭光说，养心胜过养生，观念改变人生，思想决定命运。他推荐给大家一剂“养心八珍汤”：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。

夫妻常牵手

幸福健康有

家是生活的港湾，是夫妻之间的心理诊所，现在社会压力这么大，夫妻之间更需要互相关爱互相理解互相支持。但现今的家庭并非都是“桃花源”“杏花村”“平安里”，“多瑙河”“狗不理”“火药库”也不少见。

洪昭光说，要想生活好，家庭最重要；家和万事兴，家和百病少；夫妻感情好，肯定抗衰老。家庭健康三个法宝：第一是话聊，第二是牵手，第三是爱抚。

洪昭光介绍，白宫保健医生曾给小布什开了一个健康处方，共三条。第一条，每星期至少跟夫人相处15个小时；第二条，每天至少跟夫人相处2小时，包括一次共进晚餐或共进午餐；第三条，节假日全家外出旅游，旅游时尽量夫妻手牵手。

洪昭光认为，夫妻经常手牵手一起走非常有必要，可以一举三得：第一，走路是最好的运动。走路可以使糖尿病的发病率降低，使脂肪减少，肌肉增加，体型优美，精力充沛。第二，走路时，夫妻不时交谈可以增进感情。第三，走路时手牵手，肌肤相亲会使牵手者产生心灵感应，通过生物电传导，夫妻双方体内释放内啡呔增多，内啡呔一多，免疫力提高。

养生小秘诀：

现代人整天对着电脑，常因伏案工作或上网造成颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛或植物神经功能紊乱症状如失眠、便秘等，影响生活质量，治疗的效果往往也不理想。

对此，洪昭光隆重推荐两套保健操，可以改善微循环，活血化瘀，“不用多，只要坚持一个月就能见效”，并说其“胜过用药上百倍”。

其一，“你拍一我拍一，拍打打七十七。”即先用右手分别拍打左上臂外侧肌肉(肱三头肌)、肩部外侧肌肉(三角肌)、背部肌肉(斜方肌)，用力拍打以微疼为宜，连拍77次，然后左右互换。

其二，“深呼吸下蹲起，10点10分去看戏。”双脚分开，双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸；双手向身体两侧平伸，向10点10分这个角度运动，循环往复；踮起脚，伸长脖子向前望，如看戏状。（陈怡）