饮食受限的宿舍党，也能够吃的健康

许多健友现在还在学校，健身饮食都会受到很多限制。

今天厨娘就来跟健身的学生党来说一说健身饮食。

食材选择的三大原则

1、性价比

学生党一般生活费有限，毕竟钱是爸妈给的，一分钱办二分事，能省一点是一点！

2、常见好买

学校食材有限，天天跑菜市场也不现实，好买是为懒星人和拖延症患者谋的福利！

3、营养全面

谁说学生党营养不良，营养丰富是入选食谱的关键！

主食（碳水化合物）

① 生燕麦

注意是生燕麦，并不是超市里卖的加工好的燕麦， 区别在于生燕麦的营养机构更加完整，损耗小，如果实在没条件的健友只能退而求其次选择快熟燕麦。

② 红薯：

非常容易获得，食堂里面基本都有，即使没有，外面也有很多小摊也有

③ 全麦面包：

最好选择100%的全麦面包，全麦面包没有去掉外面麸皮和麦胚，口感有嚼劲，GI低。

蛋白质

④ 鸡蛋

这个不用多说了，蛋白质中的战斗机，生物价最高的蛋白质。而且在水煮蛋也是在宿舍最方便做的了。

⑤ 乳制品：

牛奶、酸奶都是很好饮品，但是需要注意的一点是牛奶和酸奶的蛋白质含量都较为有限，每百毫升在3g蛋白质左右，不可作为蛋白质的主要来源。

⑥ 豆类：

比如豌豆，黄豆。在食堂荤菜都普遍偏油的情况下，豆类是我们不得已的选择了，不过光吃豆子是不行的，还是得吃肉！吃肉！吃肉！

脂肪

推荐各种坚果，不饱和的脂肪酸丰富，保质期也比较久，需要注意的是控制量，别！吃！多！了！

⑦ 杏仁

⑧ 核桃

⑨ 开心果