夏季养心护脾胃 清热解暑养阳气

原标题：夏季养心护脾胃，清热解暑养阳气夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至

原标题：夏季养心护脾胃，清热解暑养阳气

夏三月，此谓蕃秀，

天地气交，万物华实，

夜卧早起，无厌于日，

使志无怒，使华英成秀，

使气得泻，若所爱在外，

此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，

奉收者少，冬至重病。

——《黄帝内经》

各位伙伴们，又到了神小医聊养生的时候啦！

之前神小医给大家分享了春季养生的知识，相信大家一定有所收获，随着夏季悄悄来临，本期神小医来给大家聊聊夏季养生。

夏季养生养什么？

夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时人的新陈代谢旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛。所以夏季养生宗旨是清解暑热、养心、护脾胃，同时要注意保养阳气。

（宜）养心：中医五行理论中，夏天属火，对应人体脏器为心。赤日炎炎，容易让人心火亢奋，因此夏季养心，要清心泻火，静养心神。同时夏天易出汗，汗为心之液，出汗过多容易导致心气不足，气津两亏，故夏季宜养心益气。

（宜）护脾胃：脾（胃）为后天之本，属土，内应于长夏。夏天是阳气最旺，湿气较重的季节，同时人们饮食贪凉，容易导致脾胃气机不畅，故夏季顾护脾胃是关键。

（宜）清解暑热：夏季暑热当令，预防中暑是养生的要中之要。

（宜）养阳：《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，要防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

夏季如何养生？

养生内容广泛，方法众多，而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒为基本养生观点！

01

养心：清心安神和补益心气应从日常做起

清心安神：夏季应调节情志，不劳神不苦形，保持平和乐观，淡泊宁静的心态，做到“心静自然凉”。

多吃红色食物：中医五行对应五色，红色入心，夏季应多吃西瓜、桑椹、番茄、红枣、赤小豆等，这些食物都有养血、降血脂、改善心血管和血液循环的功能。

适当吃点苦：中医五行对应五味，苦味入心，苦味食物如苦瓜、苦茶、莲子心等都有祛心火的作用，可以清心凉血，解暑去热；

补益心气：夏季气随汗泄，耗气伤津则易阴阳互损，汗为心液，而心开窍于舌，舌司味觉，心火偏亢上扬，必出现舌红少津，溃疡，食不知味、食欲不振，可通过舌诊帮助做出判断，可服用西洋参、麦冬等。

02

护脾胃：和胃化湿，祛湿健脾

和胃化湿：夏天阳气最旺，湿气较重，饮食贪凉，容易导致脾胃气机不畅，需和胃化湿，饮食上面建议选用白莲子、藿香。

祛湿健脾：脾（胃）为后天之本，属土，内应于长夏。长夏时节，天热多雨，水气上腾，湿气最盛，湿盛则最伤脾胃，故长夏应祛湿健脾。饮食上面建议选用茯苓、薏苡仁、山药。

酸甜搭配：酸味入肝，柔肝理气；甘味入脾，补益脾气；饮食上面建议选用山楂、柠檬等。

03

清解暑热：清热生津，驱毒除瘟

清热生津：暑热伤阴、耗津灼液，人体易倦怠，乏力，少气懒言，口干咽燥，大便秘结、小便短赤；可选用养阴清热生津之品：莲子、百合、西洋参、雪梨、银耳等等。

驱毒除瘟：立夏过后，空气闷热潮湿，毒虫肆虐、瘴气流行，所以夏季应当注意灭杀虫害，驱毒除瘟。北方的苇叶清热生津，除烦止渴；南方的竹叶清热除烦、利尿排毒；荷叶清热利湿、和胃宁神。还有挂菖蒲、熏艾条、白芷、苍术等。

04

养阳：暖食为宜，动则生阳

夏日伏阴在内，暖食为宜，少食生瓜冷饮。冬吃萝卜夏吃姜，夏季可食用枣姜汤，饮水温水为好，同时要保持适当运动，动则生阳，但宜缓宜慢。

夏季养生食疗药膳推荐

西洋参/麦冬茶

夏季养生食疗

功效：补益心气、养阴生津

材料：西洋参3g、麦冬5~6颗。

做法：用一杯滚烫开水冲泡，焖约10-15分钟后即可，代茶饮。其中西洋参、麦冬也可单味开水焖泡代茶饮。

莲子粥

夏季养生食疗

功效：补脾护胃，养心安神

材料：用莲子50克，粳米或糯米100克。

做法：将莲子与米洗净，入锅同煮，至莲子极烂就好。  

金银花菊花茶

夏季养生食疗

功效：清热解毒，消暑除烦

材料：用菊花12朵，金银花40条左右。

做法：将两者用300ml沸水冲泡5分钟即可。

铁皮石斛老鸭汤

夏季养生食疗

功效：清滋阴生津、护肝养胃、降火益目

材料：用铁皮石斛12克，老鸭1只。

做法：将石斛切断或拍碎，和老鸭一起炖90分钟即可。

【神小医提示您】在盛夏防暑热之邪；在长夏防暑湿之邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。夏宜清补，长夏宜淡补。