骨盆歪斜是骨盆变形了吗？练瑜伽，这些基础的骨盆解剖知识要掌握

在瑜伽练习中，我们经常会听到“骨盆前倾”，“骨盆后倾”，“高低髋”，“骨盆转动”等等这样的词语，于是，有很多伽人问，老师我的骨盆倾斜了，是骨盆变形了吗？我的一高一低，是我的骨盆松动了吗？我该怎么办？

产生以上问题的人，大多是对人体解剖知识不太了解的人，尤其是刚开始接触瑜伽的初学者，在这里想跟大家说，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕），更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位置产生了变化，并非骨盆本身产生变形。

骨盆位于身体的中心部位，担任连接上、下半身的重要角色，解剖上的骨盆是由髋骨、骶骨、尾骨构成，这些骨骼几乎不具有可动性。

骨盆前倾时，是整个骨盆向前倾斜，其周围肌肉出现不平衡的状态，腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌紧张。

骨盆后倾时，是整个骨盆向后倾斜，最普遍的身体表现形态为驼背、垂屁股（臀下垂），肌肉的状态表现为腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱，大腿后侧腘绳肌硬。

骨盆上下倾斜，也就是高低髋，导致骨盆高低不等的原因有两种，一种是因为单边腰部、腹部肌肉过度紧张，使得该骨盆往上偏，所以另一边就会下降，另一种是因为单侧的外展肌紧绷程度强，导致该侧骨盆往下偏斜，使得另一边向上抬起。

那么，身体出现以上骨盆的歪斜该如何调整呢？

因为骨盆产生歪斜，大多是由于身体产生不自然的紧绷、松弛，力量的传导就会变差，导致支撑体重的骨盆机能下降，从而导致的歪斜。

因此，调整骨盆的歪斜，主要就是调整骨盆周围的肌肉，让其达到平衡的状态，简单的来说，也就是调整拉伸放松紧张的肌肉，加强变弱的肌肉。