产后瑜伽姿势知多少这些方法赶紧收藏起来

原标题：产后瑜伽姿势知多少 这些方法赶紧收藏起来

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。那么产后哪些瑜伽运动可以有效利用呢？下面一起来看看。

　　骆驼式

　　能减掉身后的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。跪在地上，两腿张开与肩同宽，脚尖绷直，双手放在臀部处。呼气时，上身向后仰，双手向后尽量触摸脚跟。吸气，收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视，拇指放在脚跟外部。停住15秒，然后回到原位，重复动作5-10次。

　　三角式

　　这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰目的。做法：双腿打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。

　　白鸽展翅式

　　坐于地上，双腿放平，上身挺直。保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

　　幻椅式

　　这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。做法：站立，双脚分开与肩同宽，两脚脚掌对齐向前。吸气，双臂向前延伸，平行地面。呼气，慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

　　舞蹈式

　　这个动作能加强腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。左手抓住左脚踝，右脚单腿站立。吸气，右手向前直线伸展。呼气时，右手向前伸展平行地面，同时提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口气，回到原来的位置，左右两侧各做5-10次。

　　天鹅觅食式

　　两腿平放，坐于地上，深呼吸。两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。