减肥瘦下来的不仅是身材，连脸色也变好了

小密语录：身材变好颜值暴涨绝招全在这

瘦下来的人生简直就像开挂了一样这句话真心说的超级对。自从小密练习瑜伽到现在已经瘦了许多，原来真的是一个油腻腻的胖子，脸上出油特别厉害，整个人的精神状态非常低迷，每天做什么事情都提不起兴致。脑子里除了想着吃就是吃，减肥不想动，不减肥还不甘心自己就这样子低迷下去。瑜伽的运动量并没有很大，它只是将你身体各个部位都拉伸到一定程度的基础上促进脂肪的燃烧，减肥的同时还能塑形。

老套的减肥方式就是跑步，总以为出了汗之后体重减掉很多那就证明你瘦了！真是天正无邪啊，你丢失掉的都是水分哪是脂肪啊！最痛苦的就是你没跑步之前或许还不是肌肉型肥胖，短跑之后再不用力拉伸，腿上的肌肉能让你身材走样到痛不欲生。所以想要健康有效的减肥还是和小密一起练瑜伽吧，不仅不会影响身材，还能塑造你的身材呢，瑜伽的出汗量也是非常大的，顺便排出毛孔里面的垃圾。

小密整套瑜伽体式的重点就是倒立，正如第一个体式练习的那样，我们首先要将手臂和腰部活动放松，避免后续动作完成的时候扭伤腰部肌肉对正常生活带来不便。简单的头肘倒立能够恰到好处的练习你的手臂力量和身体的协调能力，如果主要目的不是减肥而是单纯想要塑形，相信你的身体柔韧度已经足够了，你可以尝试将双腿朝向头部方向弯曲，双脚如果可以触碰到地面自然是最好的。

双腿长时间在半空中保持直立会微微产生麻木的感觉，如果下半身重量较重的话对于腰部和脊柱的压迫力是非常大的，但是倒立只有坚持到一定时间之后才会有效果，为了不耽误二者，你们可以学着小密，将双腿朝向两侧慢慢打开，最好是一字马姿势，这样既能够分摊全身的压力还可以拉伸双腿内侧肌肉、逐渐打开髋骨。

你们一定要根据自己身体的实际情况来选择坚持的时间，毕竟许多初学者练习倒立的时候会有许多的不适应，小密刚开始接触头肘倒立的时候会觉得晕眩，因为血液突然倒流自然会引起一些不习惯，所以尽量调节好呼吸，已经完成的朋友也要保持好身体的平衡，千万不要因为头晕前后摇摆摔伤身体。适当的休息可不是偷懒，我们只是为了活动下一直处于发力状态下的腰腹和手臂，不然这样也是很容易长肌肉的，第二天吃饭或许手臂都抬不起来哦！

小密对于整套瑜伽体式的安排也是照顾了大多数人，但是总体来说接下来的这个体式可以刚刚我们练习的第三个体式连续完成，当你双腿保持一字马一段时间之后可以像现在这样相互盘绕在一起，因为我们的上半身是稳固的不能够进行大幅度变化，但是双腿还是比较灵活的，适当的变动下也算是打发时间了。

太多人给小密反馈说倒立的时候因为臀部太重经常会出现带动整体向后偏斜的状况，既然这样我们可以顺应这个趋势，将双腿一前一后的分开，朝向臀部弯曲的方向倾斜，这样反而更有利于控制身体的平衡，小密之前也会出现这样的状况，关键是你要学会利用它，顺便还可以锻炼下腰部的柔韧性呢！

这么长时间的头肘倒立手臂都酸痛了，赶紧来个手掌倒立解放下手臂呗！

1：双臂保持直立支撑住身体，双腿绷直，脚尖踮起。

2：腰腹发力，双腿逐渐向上高抬直至完全在空中伸展开来。

3：双腿一前一后最大限度分开，一字马姿势更棒。

当我们认真完成瑜伽姿势的时候，出汗量是非常大的，可以将我们皮肤里的脏东西完全排出去，再加上每天坚持运动，气色自然会跟着身材一起变好呀！