有的人，每天100个俯卧撑，一去健身房就练胸，结果练成了这熊样

因为大家都知道

有胸肌的男人很性感

特别是36D大胸的男人

让无数女人欲罢不能

于是，无数骚年开始扔掉手纸

每天在卧室修炼独门秘籍

哦不好意思，放错图了

是这样

因为简单方便、效果又好

还有很多进阶动作

所以有很多不方便去健身房的朋友

可能会做出如下健身计划

甚至还有国际练胸日

每到周一国际练胸日

练胸的器械前就排起了长龙

可见男孩纸们对大胸肌有多么的迷恋！

但是你知道吗！

你正在自残的路上，越走越远！

今天小新就带大家去看看

含！胸！驼！背！

最主要的表现是

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肩膀前卷！

拇指朝内！

有些小伙伴可能懵逼了

不是说俯卧撑是个安全动作嘛

怎么会练成这个鬼样子？

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问题就出在

肌肉发展不均衡！

每天100个俯卧撑

或许可以塑造强大的胸肌

但是！

没有足够强大“背”与之对抗

强大的前侧肌群

就被把你的身体往前拉

最直接的结果就是

圆肩驼背

▼

正确的做法是

敲黑板！谨记！谨记！谨记！

以同样的强度来训练背部！

如果没有健身房

你一直在做俯卧撑

那么，你可以找一根单杠

公园里大爷大妈锻炼用的那种就行！

如果你在家里

而你刚好有一副哑铃

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下面我们来详细讲一讲

肌肉平衡失调的原因

NO.1 相互抑制

一侧肌肉过度发达，就会抑制其对抗肌群的发展，如果你的肱二头总是很紧张，肱三头就自然长期被拉伸，容易丧失力量和收缩强度。

NO.2 模式过载

长期保持某一姿势，这块肌肉就会长期被拉长而失去收缩功能。比如你经常窝在沙发里，弯着背走路，背部肌群松弛，时间久了，你就很难再找到背部发力的感觉。

NO.3 错误训练

每一个健身者在刚入门的时候，都是错误训练，只练二头不练三头，只练胸不练背，只练股四头不练股二头，镜子看得见的练，看不见的全不练，这就完了。

为了避免肌肉失调

你应该多进行

超级组训练

NO.1 深蹲&硬拉

大腿前侧&大腿后侧

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硬拉要么放在练腿日

要么放在练背日

练腿日一般会用罗马尼亚硬拉

而练背日

则一般会使用曲腿硬拉

NO.2 卧推&划船

胸&背

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两个最重要的胸背动作

特别是划船

如果俯立划船你不敢上大重量

那么不妨用T杆划船代替

NO.3 二头弯举&三头下拉

肱二头肌&肱三头肌

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肱三头肌体积大约是肱二头肌的1.5倍

如果只练二头或者只练三头

就会失去这个比例

看起来会不太协调

NO.4 引体向上与肩部推举

背&肩

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这个是很多人忽略的拮抗训练

却是背与肩协调的关键

NO.5 平板支撑与下背伸展

腹&下背

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下背伸展指的是

俯卧两头起之类的动作

以抗衡强大的腹肌

把这些超级组加入到你的训练计划中

每做一次胸部训练

都要有对应的一次背部训练

就不会出现肌肉不协调的现象