俯卧撑和仰卧起坐可以一起做吗？徒手锻炼的方法还有哪些？

俯卧撑与仰卧起坐都是大家日常的锻炼方式。俯卧撑可以训练到胸肌和臂部，是锻炼者的经常性选择。仰卧起坐则是大家从小练到大的腹部锻炼方式。

随着健身事业的普及，胸肌的锻炼方式与时俱进，花样多变。仰卧起坐则因为其固有的瑕疵逐渐被卷腹所代替。那么俯卧撑与仰卧起坐可以安排在训练的同一时间段么？

答案是肯定的，腹肌属于人体的耐疲劳肌，一般安排在健身的最后锻炼阶段。而俯卧撑主要以刺激胸肌为目的，胸肌作为身体的大肌群，在训练过程中需要核心为其做保障，因而健身过程中可将俯卧撑放于仰卧起坐之前。

此外，对于腹部的训练动作，也不推荐使用仰卧起坐，仰卧起坐主要依靠背部想髋关节折叠的方式，主要带动的是髋关节进行运动，对腹部的刺激效果不是最佳。此外仰卧起坐的过程会让下背部长期处于腾空的位置，容易形成腰椎问题。

而卷腹是一个保证下背部紧贴地面的动作，不动用髋关节进行训练，能让腹部有充分卷曲的效果，因而在腹肌训练过程中，尽量用卷腹代替仰卧起坐。