不去健身房也能练腿，每天深蹲100次，在家促进睾酮分泌！

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深蹲是一个无氧动作，更是一个黄金练腿动作，男人尤其喜爱，因为这个动作可以刺激雄性激素的分泌，女人也喜欢用它锻炼臀部，告别臀部肥大跟下垂。

每天坚持100个深蹲，可以提高心脏耐力跟体能，刺激下半身的肌肉，促进身体燃烧更多热量，同时延缓腿部衰老。因此也有深蹲5分钟，堪比步行1小时的说法。

为什么要用深蹲练腿呢？只有拥有一双好腿，你才能办更多的事哦！

新手做深蹲，动作可能不会标准，但是不标准的深蹲会很伤膝盖，因此深蹲时请记住这几个要点：

1、腰部不能塌陷；

2、双腿开距与肩同宽；

3、膝盖与脚尖一致向外，不能内凹。

但是深蹲过的人也知道，深蹲的时候是痛苦的，深蹲完第二天腿部更是软绵无力的。这都是正常反应。

一般深蹲完休息1-2天即可恢复，你可以选择隔天锻炼，每次深蹲次数累积100个能达到锻炼效果。

在健身房可以进行负重深蹲，在家也可以采取多种深蹲变式进行锻炼。下面介绍5个深蹲动作，每个深蹲动作20次，5个动作100次！

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