健身喝酒可以吗?有什么影响？

俗话说健身不喝酒，喝酒不健身

长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。

加速酸痛肌肉的恢复也是理想表现的其中一环。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。

酒精的使用阻碍肌肉的恢复

为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠(谈改善睡眠的方法)，并且抢劫身体一个非常珍贵的化学物质「人类生长激素」。人类生长激素是促进肌肉生长及修补程序的一部份，让身体知道，肌肉需要长的更大、更强壮。

而酒精会减少生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种物质，这种物质有害于睪丸激素。睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。

酒精的使用耗尽你的能量来源

一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生量腺苷三磷酸的能力。ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。

健身后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？酒精会抑制糖新生作用，使得能量能来源减少。而糖新生作用是将非葡萄糖类转成葡萄糖类的反应过程。酒精藉由「醇去氢酶」氧化，提高了NADH的产生，最终会减少辅助酵素分泌，而辅助酵素是产生ATP不可缺少的元素。因此，ATP的流失，导致能量的不足并且耐力的流失。

酒精的使用压缩代谢及耐力

强健的体魄和良好的体能是冠军的标志。然而，无论你可以冲可以冲的多快、跑多少圈，饮用酒精会压缩你的代谢及耐力。

酒精的使用影响你的体重

酒精对于运动员来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣，身体视为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪酸，因此这不是运动中好的能量来源。

酒精的使用抑制营养的吸收

酒精不仅缺乏蛋白质、矿物质及维他命，而且也抑制许多营养素的吸收及使用，像是硫胺素(维他命B1)、B12、叶酸及锌。

所以健身还是不喝酒的好，

也不要再劝酒了，真的！

健身期间饮食禁忌

1、生冷蔬菜

2、高脂肪快餐

3、甜食点心

4、汽水和果汁

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