小瘦裹着毯子码字真是动都不想动 但是每天从早坐到晚 肚子上的肉都更明显了呢？
每天到家那么累， 也完全不想再动了啊， 不动又会长肉，这就是专属于懒人的纠结~ 嘿嘿，不过小瘦懂你们！ 懒人总有懒方法 所以今天就来教你们一个远离纠结的方法， 超轻松，超简单，又超级有效果的动作， 快收藏练起来吧！
NO.1 首先双腿并拢跪在瑜伽垫上，脚背着地，双手撑住地面，指尖指向前方，保持脊柱伸直。
NO.2 然后右腿伸直，右脚脚尖点地，尽量提起，向后用力拉伸，保持20秒后恢复原来姿势，左腿再重复做。
NO.3 然后双手支撑住，两只腿都伸直，用脚尖支撑住身体，保持大概20秒，双腿保持伸直，尽量不要塌腰。然后慢慢放松，恢复步骤一的动作，休息10秒再循环做2次。
上面的动作，整个过程最好都要用腹部用力， 使腹肌能得到锻炼， 避免用腰部用力，以免伤腰。 再来下一组减掉肚腩的瑜伽。 NO.1 如图坐在瑜伽垫上，两个膝盖弯曲，双手放在大腿后部用力拉紧大腿肌肉。
NO.2 站在瑜伽垫上，左脚向前迈一大步，右腿向后，尽量拉伸开，左腿大腿和小腿保持垂直，双手举过头顶，合十，双臂贴住两耳，保持10秒，然后换另一侧。
接下来给你们推荐一组美背瑜伽， 背部变美了， 整个人看起来气质都提升了一个level~
NO.1 先趴在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背挨着地面，双手自然垂放在身体两侧，慢慢抬到臀部高度的位置，手心朝向，头部慢慢抬起。
NO.2 双手在身后相握，尽可能的抬起，上半身也尽可能抬起。
NO.3 然后再将双脚如图尽量抬高，保持15秒左右，注意放下的时候一定要轻一点。
最后就是塑造腰线的瑜伽啦， 都是很有效果的！ NO.1 首先像俯卧撑一样，先用双手和脚尖支撑住身体，保持四肢都伸直。
NO.2 然后身体转向左侧，左手离开地面，右手一定要支撑住，保持平衡。
NO.3 左手伸直，尽量向上举，用腰侧和腹部的肌肉用力，使上半身、臀部和双腿都尽量保持在一条直线上，呼吸均匀自然，坚持10秒后换下一个方向。
动作也不多，你们真的可以试一试哦~ 也可以分享给更多的人看嘛！ 大家一起美，哈哈， 说到这小瘦想问你们一个问题， 你们都希望自己比闺蜜美， |
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