春季养生有讲究 缓调饮食起居

原标题：春季养生有讲究 缓调饮食起居

草长莺飞的三月，万物复苏，大自然一副生机勃勃的样子。从养生角度来说，人体经过了一个冬天的休养生息，到了春天，也到了苏醒的时候了。封藏了一个冬天的央企开始生发上扬，一年之计的春天既是养生的最好时机，也是身体最容易受到外邪侵入的时机。春季养生，要注意哪些问题呢？

四川省人民医院营养科的专家吴晓娜告诉记者：春季养生，不要刻意，顺天时，缓调饮食起居最重要。中医讲，肝旺伤脾胃，因此春季的饮食起居都要顺应天时，以防伤肝和脾胃。

春季养生饮食篇

春季养生饮食，首先要告别冬季的那种“大口吃肉”的大补养生方式。因为春季万物复苏，气温在上升，人体的阳气也在上扬，如果此时还采取那种大补阳气的饮食方式，只会阳气过剩，出现口舌生疮、牙龈肿痛，长痘痘等“上火症状”。养生最讲究的是个适度，过了反而是种伤害。因此，春季饮食讲究的是个温补，其中的“温”是顺应了天时。另外《黄帝内经》里说“春夏养阳”，因此春季应该多吃一些温补阳气的食物。与冬季大补阳气吃的狗肉、牛羊肉不同，春季的温补食物多为植物，如嫩绿性温的韭菜，春季适当吃一些韭菜，可起到温补阳气，增强肝和脾胃功能的作用。类似的还有大葱等。

除了养阳之外，还要配合着滋阴。因为阳气上升容易伤阴，因此春季饮食要注意清淡，不要过度使用干燥、辛辣的食物，多吃一些新鲜蔬菜水果，每天最好保证200克的水果，大约一个中等大小的苹果，滋阴润燥。常见的滋阴食物有百合、山药、联系、枸杞等食物。其中山药不仅有滋阴的功效还能养脾胃，建议大家在春季不妨在煮粥的时候加一些山药，煮成山药粥，滋阴养脾胃，好喝又养生。

另外，春季的细菌开始繁殖活跃，因此饮食一定注意卫生，春季儿童脾胃脆弱，因此特别提醒儿童要注意保持卫生。

春季养生心情篇

春季养肝，而肝脏最怕的就是心情郁闷，堵。生闷气是对肝脏的极大损害。因此春季养生，心情舒畅愉快很重要。三国故事中，周瑜就是被三气而死。中医讲“怒则伤肝”，要想使得肝气外泄，就要及时的处理自己的情绪，保护身体健康。

人生不如意十之八九。如何在遇到不如意的事情时，如何自我调节呢？

养成豁达大度的人生态度。人生短短一霎间，本来就要珍惜，不必为一些不值得的琐事而烦恼。多想想自己拥有的美好事物，多往好处想，没有人生是完美的。

多倾诉。遇到心理过不去的事情，就一定要找人倾诉，哪怕别人嫌“唠叨”，也一定要说出来，这是给心灵排毒的过程。如果不愿意找人倾诉，就自己找个地方，自言自语，倾诉一番，如《花样年华》中的梁朝伟对着树洞倾诉一样。

春季养生作息篇

春季，太阳升起的时间比冬季要早，白天变长。因此我们的作息时间也要随之改变，早起早睡。如果有春困的情况出现，有条件的情况下，可以中午午休一下，时间在10-30分钟之间，时间太长了，反而会影响晚上的睡眠。白天要多去公园、湖边、田野等大自然气息浓重的地方多散步和运动。舒展筋骨，活络气血之后，晚上的睡眠质量也会比较高。 华西社区见习记者 宋晓利