立夏时节打响健康保卫战

　　立夏是二十四节气中的第7个节气，时间为每年5月5日或6日，太阳到达黄经45度时。立夏表示告别春天，夏天开始。立夏过后，气温明显升高，人体的生理状态也会发生一些改变。立夏时节，人们应该根据天气调节自身，那么，如何在夏天伊始打响健康保卫战呢？

立夏养生把住“五道关”

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质。

注意养阳。《素问·四气调神大论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”意思是说，春夏季节大自然气温回升，阳气逐渐旺盛，此时养生应该注意养阳，补充元气。盛夏时节，人体内的阳气达到旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而导致各种疾病。

夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要注意控制室内、外温差，不要将空调温度调得过低，室内温度保持在27℃左右即可。

控制情绪。立夏以后，天气转热，人的情绪容易产生波动，出现心神不宁、烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。

因此，此时人们要格外重视精神的调养，不可情绪过激，应该保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜暴忧，要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

保障睡眠。立夏之后，昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到影响，导致机体免疫力下降。长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等疾病。

因此，保证足够的睡眠是夏季身体健康的重要前提。成年人每天的睡眠时间不能少于7个小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。

合理饮食。立夏过后，温度逐渐攀升，很多人受天气影响，出现烦躁上火、食欲不振、胃肠不适等症状。针对这种现象，专家建议，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，尽量避免大鱼大肉和油腻辛辣的食物，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。同时，平时要注意多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B等的供给，能起到预防动脉硬化的作用。此外，立夏之后，温度升高，湿气加重，可适当食用祛暑利湿的食物，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。

适当健身。夏季适当健身对于身体健康十分有利，可以强身健体，增强抵抗力，此外，适当出汗还有利于排除体内的毒素。

当然，夏季运动不能太过激烈，也不要在强烈的阳光下进行，运动时还要注意补充水分，以弥补汗液流失防止血液粘稠度升高。适合夏季的运动有散步、慢跑、游泳等。

三种运动帮你强健身心

早起花间走，颐养心神。立夏过后，随着温度的增高、汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领容易出现不同程度的气滞血瘀症状。如何使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾病的发生呢？专家建议，立夏养生要早睡早起，注意养阳。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但不运动也不利于心脏健康。大家不妨清晨起来在住所附近的林阴花间散步，有助于体内阳气的升华，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛，效率倍增。立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人觉得睡眠不足。这时午睡就显得比较重要了。“闭目养神”其实也是在养心。午睡时如果能在一开始就做做转眼球的练习，不但会提高午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经”，预防中风。很多人都有早上梳头的习惯，但晚上梳头的很少。这里教大家一个新的梳头方式，不是用梳子，也不是普通梳法，而是用手指“拿五经”。先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，调节神经功能、新陈代谢。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

立夏时节养生谨防走入四大误区

多喝啤酒能解暑。暑热天，很多人喜欢喝啤酒解暑，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但是，多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。过量饮用，大量酒精会损害健康。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。

晨练越早越好。许多人认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。有研究发现，夏季早晨6点之前，空气中的污染物不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症，故夏季晨练的时间不宜早于6点。

空调应保持恒温状态。许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人体的适应能力和自我保护能力，不致于经常感冒。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3℃~5℃之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6℃~10℃。温度变化也不要太突然，每次调节以1℃~2℃为宜。

太阳镜颜色越深越能保护眼睛。许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议，最好选择能穿过15%~30%可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。综合