立冬节气养生指南 做好5点温暖一冬

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬之后，天气渐凉，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。立冬节气如何养生？日常生活，做到5点，有助于顺应天时、敛藏阳气，帮助你温暖整个冬天。

7日将迎来“立冬”节气，这也是农历冬季的第一个节气，标志着一个新季节的开始。健康养生专家提醒，立冬养生应注重“养藏”，日常生活要注意5方面的调养。

1、温补为主，不盲补

立冬后，冬季饮食调养，要少吃海鲜等寒性食物，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。

2、调养作息，早睡晚起

冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。立冬之后，逐渐养成多睡一会儿的习惯，有助于养精蓄锐、保护阳气。

3、注意保暖，防心血管疾病

立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

4、适当锻炼，激发身体潜能

冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间应适当推迟，选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。户外活动应要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

5、温养情志，振奋精神

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，有助于消除冬季低落情绪，振奋精神。

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