立秋养生清补为主

立秋预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。那么，立秋后的养生需要注意些什么？

炎热之中仍需防暑。立秋是一年中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，而且今年比较独特，由于双中伏的缘故，今年立秋时，我们不仅在伏里，而且是中伏。“秋老虎”虎视眈眈，天气逐渐转向干热。特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。这种炎热的气候，往往要延续到9月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。　　

因此，针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要御寒。为了预防中暑，建议人们保证睡眠，注意补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，不要长时间待在空调房间，以免室内外温差过大引起“热伤风”。出门时随身备好藿香正气、仁丹等防暑药品。老年人在立秋时节容易发生心脑血管意外，所以要特别注意防暑降温。同时，随着天气的转凉，入秋后人体抗病能力减弱。如果不注意会容易发生腹泻，婴幼儿和老年人等腹泻的易感人群要特别注意防范。　

“贴秋膘”“咬秋”有讲究。立秋不仅是一个重要节气，也是我国重要的“岁时节日”。时至今日，各地仍有在立秋节气“贴秋膘”、“咬秋”等习俗。对此，专家表示，以前生活贫困时，“贴秋膘”的风俗讲究吃炖肉、红烧肉、酱肘子等，补一补由于苦夏造成的营养不足。如今生活好了，不仅夏天过得不那么苦了，饮食方面也不缺营养。所以建议“贴秋膘”以清补为主，适当多吃一些大枣、山药、莲子或用乌梅、麦冬、荷叶、薏米煲汤，来健脾滋阴，养血安神。

此外，除了“贴秋膘”，立秋还有“咬秋”的习俗，表达人们“啃下酷夏，迎接秋爽”的祈愿。西瓜性凉，立秋后人的胃肠道对寒凉食物适应能力下降，所以“咬秋”不建议过量吃西瓜，更不该贪吃冰冻西瓜，以防伤及脾胃和引发其他疾病。

夏练三伏因人而异。一些人认为，“冬练三九，夏练三伏”对身体有益，其实这也是因人而异的。“夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，但对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。当最高气温在30摄氏度至33摄氏度时，老年人要减少运动量，停止一切剧烈活动。

对于健康人群来说，伏天锻炼应做到以下几点:首先要保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好就不要锻炼了，或者可以减小运动量。其次，尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，在室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，每隔15分钟最好到阴凉的地方休息一下。第三，穿吸汗效果好的服装，尽量不要着紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。第四，提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，一般情况下每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右为宜。第五，运动时最好随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。　　

正确吃喝防止“秋燥”。立秋节气后，人们最先感受到的就是秋天的燥气。中医讲“秋主燥”，“秋燥”除了易伤肺之外，也容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况。

对于预防秋燥来说，“吃”和“喝”都很重要，而且“喝”也不单单指的是喝水。在吃方面，可适当地多吃一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如百合、杏仁等，对缓解“秋燥”多有良效。在坚持平衡膳食的前提下，应适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。具体说来，一是清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;二是应季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；三是滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。