让瑜伽真正滋养身心

　　瑜伽作为一种时尚运动方式广受欢迎，但每一个练习瑜伽的人，都需要科学认识瑜伽，找到适合自己的瑜伽方式，避免“瑜伽伤”，真正通过瑜伽滋养身心。

　　近年来，瑜伽成为荆城女性推崇的一种时尚运动方式，因其兼有塑形美体、舒缓减压等特点，深受女性青睐。记者近日走访荆门城区各瑜伽馆及健身中心了解到，随着人们对健康的注重，我市练习瑜伽的人不断增多。不过记者也了解到，很多人练瑜伽的目的只是希望快速减肥，急于求成，伴随着种种练习误区，运动效果适得其反，部分市民因练习瑜伽而受伤。

　　专业瑜伽教练陈春艳提醒，每一个练习瑜伽的人，都需要科学认识瑜伽，找到适合自己的瑜伽方式，才能避免误区，真正通过瑜伽滋养身心。

　　选择适合自己的瑜伽方式

　　据了解，目前荆城大大小小的瑜伽休闲健身场所有30多家，推出的瑜伽课程也花样繁多，如养生瑜伽、理疗瑜伽、高温瑜伽、空中瑜伽，等等，让人产生一种“乱花渐欲迷人眼”的感觉。从事瑜伽教练11年的陈春燕告诉记者，究竟选哪一种瑜伽，习练者首先要想清楚自己的目的，是要通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友，还是只想寻求心灵的内在平静？因为不同的瑜伽教学，强调的重点各异，每个人都要选择适合自己的瑜伽方式。

　　对于没有经验的初学者来说，哈他瑜伽是最好的选择，通过一些简易体式，配合好呼吸，可以调整驼背、斜肩，使僵硬的身体变得灵活，提升个人气质。

　　据介绍，随着现代人不正确的生活方式，“电脑族”“手机族”越来越多，伴随而来的是各种颈椎问题的出现。因此一种专门针对脊柱的瑜伽方式——理疗瑜伽很受时常伴有颈椎脊柱疼痛的人士欢迎。

　　近两年比较流行的还有高温瑜伽，要求练习者在38至40摄氏度的室温下锻炼，除了减肥的作用外，练习高温瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能、塑形和促进血液循环及新陈代谢，提高身体的免疫力。但需要注意的是，高温瑜伽不太适合体质较为虚弱的人。

　　陈春燕提醒，很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是体型却比以前更好，这也是瑜伽锻炼的一大收获。

　　注重呼吸练习有“度”

　　瑜伽是一种重在伸展身体的运动，通过一些伸、拉、扭、曲的动作，配合呼吸、意念和姿势，达到刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、镇静减压的作用。

　　陈春燕告诉记者：“练习瑜伽，一定要配合呼吸来打开自己的身体。”她表示，能调整好呼吸是练习瑜伽的最高境界。当人呼吸急促时，不免焦躁，判断就可能出问题。只有呼吸平稳内心平和，再配合空灵的音乐，尽可能舒展身体，动作和身体才能更好地交流融合，达到身心的愉悦体验。

　　近来，各种因练习瑜伽而导致身体受伤的新闻经常见诸报端，也就是我们俗称的“瑜伽伤”，有些伤害甚至是终身的。对于这一点，陈春燕分析，“瑜伽伤”主要是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求体位法，盲目动作对身体施加压力，在用力地拉扯肌肉和韧带并超过自身极限时，就容易出现肌肉撕裂或拉伤，甚至造成关节、韧带的损伤。

　　她表示，练习瑜伽要有“度”，要在自己身体可承受的范围内进行，不能急于求成，要注意循序渐进。至于如何认识自己的身体极限以避免不必要的身体伤害，陈春燕提醒：首先，要保持呼吸顺畅，初学者，如果不能配合动作顺利做好腹式呼吸，保持正常的顺畅呼吸也可以，一定不能憋气。其次，在拉伸动作中不能出现身体的颤抖，出现颤抖时应及时收回动作，将难度降低，在拉伸的感觉中可能有轻微疼痛，但绝不是刺痛，否则便是超过身体极限，将会对身体不利。

　　【瑜伽练习小贴士】

　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄限制，适合大多数人学习，但有几点要特别注意：

　　1.前期活动很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

　　2.保持练习时空腹，最好是饭后二三个小时后再练，否则容易导致肠扭转，让人感到肚子疼甚至呕吐。瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。

　　3.练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。

　　4.正确做瑜伽的确有益身心，但瑜伽也不是人人适用，比如有脊椎问题的就不能做强度太大的动作。有颈腰椎病、肩周炎、膝关节炎的人和颈椎、腰椎感到明显疼痛的人，根本不适合做瑜伽。年纪在45岁以上的练习者，由于关节囊弹性降低，如果伸展过度还可能造成关节错位。因此大家在做瑜伽时，一旦感到疼痛要立即停下来，到医院检查。心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童都不适宜做。

　　5.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。（袁敏）