小于500卡路里的晚餐食谱 减肥就从这里开始

　　对于减肥的MM来说，她们都会犯这样一个毛病↓↓

　　“看裤子扣儿都系不上了，看来要减肥了！”

　　可真正要控制食量or多运动的时候，她们会说：“算了，先吃饱了，休息好了，有了力气再减肥！”

　　N天之后，载撩开你的衣服，这一坨坨的肥肉依旧存在，同时，心里也就泪如雨下了。然后，就自暴自弃ing

　　其实，减肥可不是不吃饭！而是健康饮食，留意下食物的卡路里来控制自己的体重。呐↓↓看看这些小于500卡路里的晚餐食谱

　　【鳕鱼蟹肉沙拉卷】

　　吃海鲜会不容易长胖，因为海鲜当中的脂肪含量比较低，所以你可以试着用鱼虾之类的食物来当做晚餐，看着非常丰盛还保证不会发胖。

　　1.先将蟹肉放入锅中煮熟，再将一些新鲜时蔬切成小块放入碗中，加入沙拉酱与蟹肉一同搅拌均匀。将切好的鳕鱼平放在案板上，再在上面铺上沙拉。

　　2.从一侧开始，将鳕鱼向另一端卷成卷状。放入倒有少量油的煎锅中煎熟。

　　3.煎熟后转入盘中，再淋上一些青柠汁，这样口味会更加鲜美。

　　【西葫芦小披萨】

　　就算你对西葫芦这种东西深恶痛绝，几乎从来不会吃上一口，那么你也大可试试这个西葫芦小披萨，因为入口后完全感受不到西葫芦的味道，满满都是芝士和酱料的香味。

　　1.预热烤箱。将西葫芦切成片，将意大利迷你香肠切成薄片，在西葫芦片表面刷调味酱汁，再在上面撒上芝士粉和香肠片。

　　2.放入烤箱中烤制，约1-2分钟，直到奶酪融化。

　　3.最后，你可以再在顶部撒上些香草来提味，然后就可以开动啦。

　　【煎牛肉配牛油果沙拉】

　　其实在减肥的时候，适当的吃一些牛肉可以维持身体机能的需要，只要注意烹饪的方式方法，就可以轻松控制体重。

　　1.先将洋葱、辣椒、蒜放入锅中爆香提味，注意下锅前在锅中加入少量的橄榄油即可。

　　2.将适量的牛肉放入锅中煎熟，撒上些黑胡椒和盐，此处无需再加入油，用刚才剩下的油就足够了。

　　3.随后将牛油果和新鲜时蔬切成小块，放入碗中，撒上些许醋和盐，搅拌均匀。

　　4.最后，搭配已经煎熟的牛肉就开吃吧！

　　【虾仁时蔬包菜】

　　都说减肥时要吃草，可是这样的减肥方式会令你的皮肤变得很松弛没有光泽感。如果当你瘦下来之后，像个80岁的老太太一样，你还会想要减肥吗？所以营养均衡很重要。

　　1.先将虾仁洗净加入黑胡椒进行腌渍。再将腌制好的虾仁导入到锅中煎熟即可。

　　2.将新鲜时蔬(胡萝卜、黄瓜、牛油果)洗净，用刀切成细丝，放置一旁备用。

　　3.把生菜一片片剥下(注意不要撕碎)，再洗干净。

　　4.将虾仁和时蔬丝用生菜包好，加上些许芝麻酱即可。

　　【香煎鸡胸配希腊酸奶沙拉】

　　女人通常减肥就是简单的吃个沙拉来填饱自己的胃，长此以往沙拉就变成了难以下咽的食物之一，其实沙拉也可以吃的美味还低卡！不信自己看↓↓

　　1.预热烤箱，将面包片上淋上少许橄榄油，放入到烤箱中烘焙，直到面包烤脆即可。

　　2.将生菜叶撕成小块，放在盆中洗净。把牛油果切成片，放置一旁待用。

　　3.调制酱汁，将希腊酸奶放入碗中，加入少许橄榄油、蒜末、柠檬汁和干酪，搅拌均匀直至食材融合在一起，最后加入盐和黑胡椒即可。

　　4.将事先准备好的鸡胸肉用大蒜、西芹片和盐腌制一段时间。在煎锅中放入少许橄榄油，将鸡肉两面煎制金黄色即可。

　　5.将调好的酱汁倒入已经码放好的食材当中，用筷子or叉子充分搅拌均匀即可。