正值“多事之秋”,秋风起,各类身体的小问题也接踵而至,俗话说得好:冰冻三尺非一日之寒,身体健康也非一时之功。想要让身体时刻保鲜,我们就要做好日常养生,功在平时。 1 秋病那些事 感冒 症状 鼻塞 嗓子疼 肌肉酸痛 咳嗽 流鼻涕 头痛疲乏 秋季感冒属于“伤风”、“时行感冒”。 1.如果出现流鼻涕、鼻塞等症状,可接上一盆热水,头上围条毛巾保护头部,然后深呼吸水蒸气,这样能有效畅通阻塞的鼻腔。 2.不少人感冒常伴有嗓子疼的症状,生姜是治嗓子疼的最佳选择,可以把生姜切成姜末放进杯子里,倒入开水泡5分钟左右,再把姜汤水过滤出来饮用即可。 咽喉炎 症状 咽喉干燥 咽部灼热 头痛 食欲不振 关节酸痛 秋季干燥,昼夜温差大,是细菌的多发期,也是咽喉炎的高发期。 1.咽喉炎的患者应该注意多喝水,多吃一些含有丰富维生素的水果和蔬菜,控制对肉类的食用,辛辣以及太酸的食物尽量控制摄入量。 2.建议室内外温差不要相差太大。应多到室外走走、活动身体,增强体质。 3.注意口腔卫生,养成饭后漱口的习惯,使病菌不易生长。发现“口喉不适”的症状需及时就医,避免咽喉炎向慢性病发展。 肠胃病 症状 胃胀 胃痛 恶心反酸 腹痛 便秘 消化不良 1.秋凉之后,要注意保暖,夜晚睡觉要盖好被褥,以防腹部着凉。 2.胃病患者饮食应以温软淡素为宜,做到定时定量。进食时要细嚼慢咽,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。 3.肠胃病人要结合自己身体体征,适度运动锻炼,提高抗病能力,减少疾病复发,但也要注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病。 秋燥 优点 流泪 鼻塞 皮肤干燥 头痛 咽干 关节痛 凉燥 温燥 秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。即因空气干冷而引发的头痛、流泪、咽干、鼻塞、皮肤头发干燥、胃痛、关节痛等一系列症状,分为凉燥和温燥。 1.少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西,饮食清淡,少喝甜味饮料,多喝温开水。 2.多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西,促进排便。 3.多运动,运动促进血液循环。 4.饮食宜偏寒凉,而温热类的食物如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃。常见的寒凉食物:豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等。 2 秋季养生小常识 开水 (开水是你们最好的伙伴) 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。晨起一杯温开水永远是你一天的正确打开方式呢!上班族,学生党,久坐少动,受辐射大的更需要补水,可以下载一个喝水小助手之类的app来提醒。 运动 (多运动可防秋乏) 1.健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。 2.即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。 维生素 (维生素是身体的小护卫) |
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