秋初伏尾 养生谨记“三字经”

　　一边是已经来到的初秋，一边是闷热依旧的伏尾，我们是继续按照夏季的节奏养生，还是用秋季的方法调整？沈阳市中医院主任中医师孙晔表示，自古以来，立秋就是人们重视的养生大节气，特别是北方地区，更要养出好身体，以应对将近半年的漫长冬天。今天，孙晔就用立秋养生的“三字经”来教大家立秋养生要领。

　　立秋养生“三字经”

　　“收”字诀

　　立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。中医认为，养生必须要遵循“春生夏长秋收冬藏”的自然规律，才能达到延年益寿的目的。所以秋季养生的原则，务必一切要以“收”为要。

　　心情“收”：所谓“伤春悲秋”，所以一定要注意收敛心情，主动排解郁结，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　起居“收”：早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。

　　运动“收”：在秋天不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小孩和体质虚弱者。

　　“燥”字诀

　　立秋时节既要防夏的“暑”和“湿”，又要防秋的“燥”。“燥”是秋的主气，其引起的疾病有温燥(初秋)和凉燥(深秋)。所以秋季应多吃新鲜的水果和蔬菜，因为多数水果有生津润燥、清热通便的功效。

　　“补”字诀

　　中医专家表示，秋季进补虽好，但最忌“大补特补”。贸然进补会加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以，秋季进补前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃。

　　开出“吃喝方”忌寒凉

　　入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人，所以要注意一些饮食要点。

　　清热解暑天气炎热时仍要进食一些清热解暑类食品以防暑敛汗补液，还能增进食欲，可以喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥等。此外，多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充大量排汗而丢失的钾。

　　忌寒凉经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，因此，在选择食物时，要注意不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等。

　　合理补充营养饮食营养很重要，不能为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等，既有清暑热又有补益的作用，可以适量食用。

　　多吃酸少辛辣秋天要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

　　润肺秋燥之气最容易伤肺，可吃些雪梨、鸭梨等水果，生食能清火，蒸熟吃可滋阴。也可服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品，并适当多饮些白开水、冰糖水、清茶等，以滋阴润燥。

　　立秋后这些病最易犯

　　肺炎、气管支气管炎秋天湿度降低，人很容易出现秋燥，秋在五行中与肺相应，而秋燥最容易危害肺部引起肺炎。秋季还是慢性支气管炎易复发期，特别是老年人对气候的变化较敏感，且适应性差，极易因上呼吸道感染而发病，平时要注意随时增减衣服，多锻炼身体，提高免疫力，保持良好的情绪，过敏性哮喘患者还要避免接触过敏源。

　　心血管疾病立秋后，早晚温差明显，身体的血管收缩和舒张变化较大，血压容易波动，正是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。有高血压、糖尿病等基础疾病者一定要注意控制血糖、血压，不要让自己受到“冷刺激”，如不吃冷饮料，不用冷水洗澡、洗脚等。

　　胃病复发秋天气候转凉，人们的食欲旺盛，但过多地进食可使胃肠功能的负担加重，容易导致胃病复发。秋天，胃病患者除了注意保暖之外，还应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，并注意膳食合理，要少食多餐、定时定量、戒烟戒酒。