瑜伽：金发碧眼富家女，除了瑜伽外，还有什么能让她停驻？

小密语录：有人说你的裤子太花哨？可能是你的瑜伽动作没做好

大家都羡慕有钱人的生活，乘坐飞机或游艇，在世界各地到处旅游。小密也有一群富有的小伙伴，她们最近也迷上了练瑜伽，在瑜伽的魅力下，一切事物似乎都失去了吸引力。瑜伽到底有什么魔力呢？快跟着小密看看吧！

金发美女，身着露脐小背心，豹纹紧身裤让她尤其惹人注目。盘腿坐在瑜伽垫上，保持上半身直立，微微低头，双手在胸前合十，平稳呼吸。放松身体，为下一个动作做好准备。

又见豪华私人飞机，蓝天白云的确魅力，但眼前更为耀眼的却是这位红裤美女。看，美女这修长的身形真是太吸引人了。眼尖的小仙女们可能发现了，金发美女此时的动作正是瑜伽姿势中的基本体式——战士一式。战士一式还有助于增强腿部的力量和稳定性，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部，特别适合初学者。想学习的小仙女们赶紧跟着小密练起来。

1.双脚分开比肩宽，双臂向两侧伸直展开。令双脚脚踝在手腕的正下方，双脚脚趾朝前。

2.左脚向右转45°，右脚向右转90°，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，调整骨盆，使身体完全转向右边，双手放置于骨盆两边，呈现出弓步姿势。

3.检查胸部是否在同一水平面上。双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋，大拇脚趾压紧地面。左腿伸直，左脚脚尖踮起，拉伸腿部韧带。

4.吸气的同时，放置于身体两侧的手臂向上举起，并合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。双眼目视紧扣的双手。

5.感觉腿部，腰部的韧带在拉伸，坚持30秒后，还原至起始姿势，换边继续。

战士一式是很多高级姿势的基础，因此，各位小仙女们一定要认真练习，为以后练习高难度瑜伽打下坚实的基础哦。

学会了基础的战士一式，就可以向这个体式进攻了。金发美女的姿势优雅吧？这个美美的姿势有个形象的名字——侧角扭转式。侧角扭转式是便秘者的福音，它能使结肠的清理过程顺畅，增加脊柱和腹部器官的血液循环，对身体健康非常有好处。这么简单又有效的体式，大家千万不要错过，赶紧动起来。

1.站立，双脚分开比肩宽。弯曲左腿，使左大腿与地面平行，左小腿垂直于地面。

2.吸气，手臂向两侧展开伸直，掌心向下。

3.呼气，上身向左侧弯，让腹部、胸部贴近左大腿，感受自己的脊柱在扭转。

4.弯曲伸直的双臂，在胸前合十，右手手肘与左脚膝盖紧贴，扭转头部，目光直视左后方，坚持30秒。

5.呼气，放松手臂，伸直左腿，身体回到起始姿势，双脚微分，双手体前交握，闭眼。调整呼吸，反方向练习以上动作。

腰部有过损伤的小公主们，练习时要尤其注意，千万不要逞强哦。

又一次场景切换，来到这些绿色植被前，来一次深呼吸怎么样？像图中美女这样，分开双腿，呈现出弓步状，左脚脚尖朝前，结实的腿部线条立现。保持上半身直立，双臂张开伸直，稳定的呼吸是关键，坚持40秒。腿部有些酸胀，这是自然现象。

绿色的紧身裤似乎与背景融为一体。依旧保持弓步的姿势，双腿伸直。上半身一定要挺直，伸直双臂，在头顶上方双手合十。抬头，目光直视合十的双手。感觉自己的腹部肌肉在拉伸，多做几次，说不定你也能练成小姐姐这样的马甲线呢。

要想拥有完美的马甲线，腰部侧面肯定不能有赘肉，跟着小姐姐一起拉伸腰部肌肉吧。双腿分开比较宽，保持稳定的弓步姿势，伸直右手，向上抬起。身体向后弯曲，左手撑住伸直的左腿。双眼看向伸直的右臂，坚持30秒。

在游轮面前，我们能做什么呢？当然是跟着小姐姐做瑜伽啊。双脚姿势保持不变，上半身转向正前方，并向左侧弯曲。双臂向后，左手绕过左大腿，与右手在背后相握。双眼目视天空，坚持30秒，稳定地呼吸。

最后献给大家的就是一个手倒立姿势，双臂弯曲，大臂与小臂呈现直角，小臂与瑜伽垫紧贴。背部挺直，双腿伸直，结实的背部肌肉与浑圆的臀部曲线立现。美女的姿势太美了，哪天小密能与大家一起在海边倒立呢？返回搜狐，查看更多