瑜伽：握不住的流沙之美，瑜伽女人的致命诱惑

小密语录：谁说沙漠里只有仙人掌？捕捉一名身材绝佳的气质瑜伽美女

小密又要开始新的旅行了！大家可别说小密偷懒，小密可是有任务在身的呢。据说遥远的沙漠地带，出现一名气质极佳的瑜伽美人，常常在沙漠之中修炼瑜伽。这对身为“瑜伽上仙”的小密来说，可是大新闻。哈哈，和小密一起，来一场说走就走的旅行吧。

高高的天空与平坦的沙地之间，捕捉一名美女。远远看去，美女身材匀称，灿烂的笑容令人过目不忘，想必这就是在做瑜伽的准备动作。直立于沙地之上，脚尖朝前，挺直背部，双手自然放置于身体两侧，掌心朝向侧面，保持平稳呼吸。放松全身肌肉，感觉胸腔充满氧气。

看了这么久，小密忍不住靠近这位美女。准备动作结束之后，美女显然换了一个动作。双腿分开过肩宽，在沙地上扎下一个标准的马步，看美女这结实的腿部肌肉，真是完美。上半身保持直立状态，双臂向两侧弯曲，小臂朝上，令大臂与小臂呈直角，坚持30秒。

这样细腻的沙地，堪称高级“瑜伽垫”！美女这个姿势可是小腹赘肉的克星呢，跟着做的小仙女们一定要坚持哦。仰躺在沙地上，双腿并拢缓慢向上抬起，双腿与地面的角度保持在45度左右，注意绷直脚背。抬起双腿的同时，上半身也向上，保持背部挺直，双臂伸直，放置于身体两侧，指向前方，双手掌心贴住双腿膝盖。整个过程保持均匀呼吸，坚持25秒。

看了这么久，大家发现这位“沙地美女”为什么这么有气质了吗？对了，她的肩背挺直，就像一只骄傲的小天鹅。这美美的体态到底是怎样练成的呢？让美女自己来告诉你，这个最佳的塑形动作就是——骆驼姿势。骆驼姿势能有效纠正驼背的坏毛病，充分运动肩膀附近的肌肉，拉伸背部肌肉，锻炼脊椎，更有刺激内脏器官以达到收腹的效果。这么好的体式，小密怎么会错过呢？跟着小密学起来吧！

1.双腿跪地打开，两腿膝盖之间的距离有两个拳头那么宽。

2.挺直上半身，手放在臀部上，大拇指向上扶住腰部，其余四指向下撑住并将胯部向前推。

3.深吸气，吐气的同时上半身向后弯曲。

4.双手从腰臀部脱离，慢慢放在脚背上，两肩夹紧，肩部肌肉紧绷。头部自然后仰，体重放在骨盆上。

5.注意平稳呼吸，保持这个姿势坚持30秒。

练习这个体式时，要注意量力而行，循序渐进才能真正掌握这个体式。向下弯曲的过程中，身体先弯曲，然后才是头部的顺序，初学者不要勉强自己，先弯曲身体即可。平稳的呼吸是关键，切忌大口地张嘴呼吸哦！

接下来这个姿势，对完美腰线的塑造很有好处。下半身紧贴地面，绷直脚背，上半身腰部向上拱起，扩张胸部，双手置于身体两侧，小臂与手肘部分贴地，利用背部与颈部的力量，头顶撑地。常练这个姿势，前凸后翘指日可待呀。

要想消除腰部赘肉，拉伸腿部韧带，前屈姿势是少不了了。像美女这样，端坐在沙地上，双腿并拢，向前伸直，保持上半身直立。呼气，以髋部为折点，上半身朝前弯曲，尽量将头贴近双腿膝盖。如果可以的话，双手抱住双脚，保持平稳呼吸，坚持30秒。

平地上的倒立见多了，沙地上的倒立大家也来试试吧。美女这个手倒立十分标准，弯曲的手臂牢牢撑住下半身。保持背部，腰部，腿部在同一直线上，绷直脚背，能够更好地稳定自己，保持平衡，坚持25秒。跟着小密练瑜伽，有美女相伴，绝对不会无聊的。返回搜狐，查看更多