跑步者最适合练的是这些瑜伽

　　“练习瑜伽就像按下身体和心灵的‘重置’ 按钮。”英国萨里郡爱林碧治路跑者俱乐部（Elmbridge Road Runner Club）主席邓肯·豪伊说，“ 瑜伽使我为第二天的艰苦训练做好了充分准备。”

　　对于许多跑者来说，瑜伽具有预防损伤或“预防损伤的功能性训练”的功能。它同时也可以通过改善跑步姿势、强化本体感觉和提高大脑敏锐度等多种功效来提高跑步成绩。在这一点上，瑜伽对跑者来说确实是一种从足底到大脑的全身运动。

瑜伽和武术一样类别繁多，所以有必要先详细了解一下瑜伽的各个类型。

　　如果你正在参加高强度的训练或身体遭受了损伤，小编建议你选择哈他瑜伽之类专门练习深度拉伸的温和瑜伽。

　　如果你想增强体力和伸展力，小编建议你选择力量瑜伽、流瑜伽或阿斯汤加瑜伽之类的动态瑜伽。

　　接下来小编为大家介绍一下这些主要的瑜伽类型以及它们对跑者的益处。

　　高温瑜伽

　　［温度：105°F （1°F 约合17.2℃），湿度：35%］高温瑜伽很受那些热衷减肥或渴望提高身体柔韧性的跑者青睐。高温瑜伽还可以释放快感激素，使跑者达到近似于“跑者高潮”的状态。虽然几乎令人窒息的高温有助于身体拉伸，但一定要注意温度不能超出身体极限。最后，记住要多喝水以保持体内水分。你可以在网上输入比克拉姆热瑜伽或高温瑜伽搜索当地的训练机构。

　　阿斯汤加

　　是一种运动量较大的瑜伽类型。随着经验的增加，你会慢慢接触一些高级体式或“系列”，但是基础体式不变。它注重增强上肢力量，包含大量平板支撑和下犬式动作。平板支撑有利于增强整体核心，但许多跑者因为腘绳肌紧张而很难完成下犬式。运动员一般喜欢阿斯汤加的快节奏和竞争性。

　　力量瑜伽

　　适合既在上瑜伽课又在上健身课的跑者。力量瑜伽借助练习者的体重来达到强化力量的目的。力量瑜伽类似阿斯汤加，但是每节课的训练内容都有所不同。它凭借其挑战性备受男性青睐，但它在一定程度上忽略了瑜伽的心智功效。

　　像阿斯汤加瑜伽一样，如果你训练后感到极度疲惫，身体僵硬或遭受损伤，最好不要尝试力量瑜伽 。

　　流瑜伽

　　是跑者不错的选择。流瑜伽这种类型（不断变换姿势，而不是保持一个动作）练习强度并不大。这对厌倦了静态拉伸的跑者来说是一个理想选择，但是流瑜伽不管是在力度还是在柔韧度方面都无法与力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽相比。流瑜伽也被称为动态瑜伽。

　　哈他瑜伽

　　是最舒缓的瑜伽类型。哈他瑜伽是一种慢节奏训练，包含更多静态体式并且注重瑜伽的心智训练。一节瑜伽课包含呼吸操练、冥想或放松。如果你平时训练强度很大，你只需要做一些简单的拉伸和放松，哈他瑜伽将是你不错的选择。

　　艾扬格瑜伽

　　要求练习者长时间保持同一个姿势（强度不亚于动态流瑜伽），通常需要借助瑜伽砖或瑜伽带的帮助才能完成。艾扬格瑜伽强调精准顺位（身体归位、正位），所以对运动员非常有用。但是这种静态的瑜伽风格要求练习者有充分的耐心，所以如果你不喜欢静态拉伸，可以选择流瑜伽。

　　跑者瑜伽

　　对于能在家附近上跑者瑜伽课的跑者来说绝对不容错过。跑者瑜伽课是为你量身打造的练习课程。教练非常熟悉跑者的身体状况，能深切体会训练的艰苦，并了解常见的跑步损伤。跑者瑜伽课至少有一半（通常更多）是男性学员，所以授课语言并非以“轮穴和梵文”为中心，而是更加注重“肌肉和表现”。