二头光练不长，你真的会练二头吗？

如果说腹肌能让男人更性感的话，那粗壮的手臂则能让男人拥有强烈的安全感。

试想一下，如果硕大的二头肌和三头肌把T恤撑到紧绷无比，走在街上时，你的回头率肯定百分一百！

在健身房，人们练得最多的一个部位就是肱二头肌，因为肱二头肌是最能体现力量的肌肉，可以让你的手臂看上去更有力。

而且肱二头肌的训练非常简单，只需要弯举手臂就可以充分的刺激到肌肉，这就是训练者们爱练的原因。

肱二头肌，你真的练对了吗？

但其实，虽然二头肌的训练很简单，还是由大部分的人都做的是错误动作。

而对于这一点，他们却浑然不知这样的训练并没有任何的效果，还练得非常起劲，相信这部分人不在少数，所以今天就来告诉大家，为什么你们的二头肌力量和维度都长不起来。

这里面有两个原因，都跟动作幅度有关。

第一个原因：大部分人都因为不能准确的评估自己的水平，导致使用无法掌控的重量，便无法完成动作的全程。

另一个原因：是经验不足，没有经验的训练者可能不明白，什么是动作的最大范围，因此这些人就会效仿其它人的动作，然而其它人的动作水平也是层次不齐。

因此每个人在模仿二头弯举都是错误的，所以你应该做的不是无脑的增加重量，而是规范自己的训练动作。

大部分人在做二头弯举的时候动作是这样的，他们以为这就是全程的动作了，但如果转到侧面来看，实际上动作里并没有很多弯举的成分在里面，只用了一点二头的力量，其它的则是肩膀的力量或者身体摇晃的惯性。

正确的动作应该是这样的，把杠铃放在最底端，大概是你臀部的位置，接着再把杠铃尽可能的举到最高，然后再缓慢放下，时刻保持你的肘部在臀部的前方，这样才能对二头造成足够多的挤压。

在二头的训练中有一个动作能够训练到二头肌的肌峰，叫做滑式弯举，在做这个动作的时候你依然要把动作做到全程。

保持杠铃贴着身体，手肘在身体的后方，然后二头肌发力拉至杠铃直上直下的运动，这样可以榨干你的肌肉，练到二头肌的长头，让你的二头肌的肌峰看上去更高。

在二头肌的训练中，大部分人都追崇更大的重量，却忽视了更重要的动作质量以及肌肉发力，所以很难练出强壮的二头肌。

如果想更快的提高自己，那么就降低你的重量，强化的你动作质量。

还需要强调的一点就是，训练的时候避免借力，找对肌肉的收缩感，每一次挤压都要去用心感受，我们训练的目的就是让肌肉大起来，并只是完成任务！