秋季养生小常识：巧用蛋白粉增强抵抗力！

　　秋季虽然气温开始下降，但是空气湿度降低，更加容易缺水，等到感觉口渴，说明身体已经极度缺水。平时要养成定时喝水的习惯，少量多次饮水。觉得白开水太清淡，可以选择喝茶水，偶尔喝一点牛奶、豆浆、粥、蛋白粉、汤等等。

　　2、按时睡眠

　　人的一生要花三分之一时间在睡眠上，睡眠质量一定程度上决定生活质量，良好的睡眠是抵抗力的重要因素。建议在晚上22:00~23:00这段时间入睡，还可以在中午的时候适当午休，让大脑和眼睛充分休息，提高下午的工作效率，增加体力和机体防护能力。

　　秋季养生小常识：巧用蛋白粉增强抵抗力!

　　3、调节室内湿度

　　秋季天气干燥，容易引起慢性呼吸道疾病，出现咳嗽、鼻塞、流涕、发热等等症状。除了多喝水之外，有条件的可以在家里或者办公室里面摆放一个加湿器，增加空气湿度，将室内相对湿度维持在40%～60%之间，让人感到舒适，精神状态良好，提高工作效率。

　　4、补充蛋白质

　　民间素来有“贴秋膘”的说法，经过漫长的苦夏，人们多吃生冷食物、置身于空调房中，抵抗力容易下降，需要适当进补，免疫系统离不开蛋白质，免疫细胞的组成需要蛋白质参与，此时可以吃一些蛋白质丰富的食物，恢复和调理体质。

　　不过一些不良习惯会让消化器官疲弱，一些蛋白质含量高的食物不好消化，反而加重肠胃道负担，起不到提高抵抗力的效果，这该怎么办呢?

　　可以用小米、莲子、山药煮成粥，滋润养胃，添加一勺子蛋白粉，让营养价值翻一翻。蛋白粉推荐汤臣倍健蛋白粉。

　　汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，植物性蛋白质和动物性蛋白的科学配比，能够弥补单一植物性蛋白质的不足，提供8种人体必需氨基酸。

　　汤臣倍健蛋白粉的蛋白质含量高达80%，消化率在90%以上，利用率可以达到85%以上，必需氨基酸组成与联合国粮食组织和世界卫生组织所规定的模式近似。

　　在小米粥稍微凉一点，然后放一勺子汤臣倍健蛋白粉，搅拌均匀，然后直接饮用。

　　以上就是秋季养生小知识，各位收好了吗?

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