该练瑜伽了，每个体式都不多余，让你美丽又快活

波姐语录：练瑜伽吧，活在当下，美在当下

人活一辈子也许都不明白为何而活，为谁而活。生活有时不仅仅为了自己，还为了让世界因你而添彩。活在当下，是如何而活的最好诠释。不要为还没有发生的事情而烦心，享受好生活的每一天才最重要。

为了不辜负一辈子，快快动起身体，跟波姐练瑜伽，每个体式都不会多余，走上美丽又快活的一生！

1、手支撑式伸展式

a、坐在凳子上，双手在大腿两侧握住凳子两边；

b、双臂屈肘，双手发力，双腿双脚上抬，收紧腹部和臀部，当双腿到达离地的临界点时，臀部尝试抬离椅面；

c、双臂逐渐直立，收紧双腿，臀部和双腿完全离开地面，且双腿向正前方打直，臀部和双腿在一条直线上，且平行与地面，脚尖绷紧；

d、背部绷紧打直，向前微微倾斜，双眼看向一方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，回到地面。

2、四肢支撑式

a、上半身趴在椅面上，双手在凳子两侧支撑；

b、小臂直立，上身向前倾斜，背部打直收紧，大臂平行于地面，手肘支在腹部，大臂紧贴身体两侧；

c、双脚离开地面，双腿随着身体的前倾，逐渐向后伸展打直，双腿与地面稍微倾斜；

d、头部后仰，身体紧绷，双眼看向地面一点，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回答地面。

3、起飞式

a、平趴在椅面上，双肩收紧贴在椅面上，双手支撑在凳子两侧；

b、收紧上身和腹部，向下倾斜，双肩顶在椅面上，支撑身体；

c、在肩部和双手的支撑下，双腿向上抬升离开地面，两大臂紧贴两侧，双肘顶在腹部；

d、双腿向斜上方打直，右腿在上左腿在下，上身与地面夹角约60°，颈部与背部在一条斜线上，头部微微上抬，双眼看向地面。

4、手支撑脚交叉式

a、盘腿坐在凳子上，双臂放置在两腿内侧，双手紧握凳子两侧；

b、双手发力，双臂打直，双肘紧贴大腿内侧，双腿离开椅面，相互交叉，左腿在前右腿在后，两脚脚腕相碰，双膝向两侧打开；

c、双臂呈打直状态，收紧腹部，双肩收紧，背部拱起，颈部直立，双眼平视前方，保持平衡。

5、鹤禅式

a、双手握紧凳子两侧，双臂打直支撑；

b、双腿向上屈膝，收紧腹部和背部，双手发力，支撑双腿上抬；

c、双脚离开地面后，双膝上抬，膝盖朝向正前方，大腿平行地面，小腿与大腿大约30°；

d、背部前倾，肩部收紧稍微拱起，双眼看向地面，保持平衡，坚持10-15秒。

6、简易坐开肩

a、盘腿坐在瑜伽垫砖上，左腿在上，右腿在下；

b、双膝分别打开在两侧，右脚脚背紧贴左大腿根部，左小腿压在右小腿上，左脚背贴在右大腿根部；

c、背部挺直，收紧腹部，双臂向下打直撑地，双肩打开，此时双腿绷紧，双膝离开地面，保持平衡，双眼看向地面，坚持半分钟。

7、上犬式

a、平趴在地面上，双腿向后打直，双脚之间分开一段距离；

b、双手在腹部腰部两侧掌地，指尖朝前，双臂直立，收紧腹部，背部直立，脊柱向后延展，双肩紧绷；

c、双脚脚背贴地，在双臂的支撑下，双腿抬离地面，臀部离地一指高；

d、颈部直立，保持水平视线，保持平衡，均匀呼吸，坚持半分钟。

人生苦短，及时行乐。短暂的一生不应该碌碌无为，做些让自己快乐又有意义的事情何尝不是对自己的一种负责呢？既然开始了瑜伽，就要对这项锻炼负责，每天坚持，生活会给你回报！返回搜狐，查看更多