全身锻炼线条才好看，否则腿细腰粗很怪异

小密语录：好看的身材讲究的是整体。

很多女孩子都有些局部肥胖的现象，或者是手臂粗，或者是小腿粗，或者是臀部肥大，又或者是上半身或者下半身臃肿，这样子的身材在选择衣服上总是有很多的限制，真正在选择衣服上没有什么阻碍的便是一副全身线条都好看的身材，因此想要全身训练那么便要从整体下手，因为你的身体是不可分割的。

其实瑜伽108式中的动作都不只是针对局部肥胖而有作用的，就像是这个姿势，在练习的过程之中，伸展了你的背部，拉伸了你的腹部，同时还使得你的腿部得到有效的塑形，基本上动用了你整个身体，这样子全身线条的训练也是很有帮助的。

很多女孩子的身材比例并不是很好，如果加上你个子也不高的话，这样子就会显得更加矮小，可以从训练这个姿势来拉伸你的腰线，以臀部为折叠点，将上半身向前伸展，双脚踮立起来，双手在胸前交叉并且触及到地面，这个时候头部可以微微的向下地下，还可以帮助颈部伸展，避免出现颈椎病。

相信不止小密一个人遇到过这种情况，就是和朋友体重基本没差，可是为什么看上去比她重很多，这个时候你可以考虑一下你的肌肉是否紧实的可能，可以试着练习一下这个体式，将你的双臂向上伸展，双腿跨立在地面上，这样子还可以帮助你的髋部很好地活动，对于脂肪的代谢也是很有帮助的。

其实减肥只是获得好身材的第一步，想要真正守住这好身材，那么对于身材的塑形练习是要长期坚持的，那么全身线条都可以训练到的体式相比来说就是一个不错的选择，建议你选择舞蹈体式进行练习，可以有效地伸展你的背部肌肉，并且同时将你的腹部拉伸，还可以紧实后腰上的肌肉，在单腿站立的过程中也训练了自己的平衡感。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看舞蹈体式是怎么做出来的吧！

舞蹈体式详解：

1、先是在地面上保持一个正常的站立姿势，等到身体呈现完全放松的状态之后将你的双脚分开与肩同宽。

2、然后伸出双手向前，向后将你的腿部抬起，直至双手和脚是碰到一起的。

3、等到身体稳定之后在保持这个姿势五秒钟的时间。

相信只要练习过瑜伽的朋友们都听说过倒立体式的名称，因为它享有瑜伽之王的美称，它的姿势看似只是简单地倒立，但是却动用了全身的肌肉，在倒立的时候你的头部和肩部都紧靠着地面，身体的其他部分要在空中保持平衡也要随时保持着协调。

中医学上治病讲究的是整天原则，利用瑜伽来塑造好看身形其实也是一个道理，那么考虑到整体原则不妨试试双手鸽王的体式进行练习，将上半身坐立在分开的双腿之上，这样子可以帮助髋部活动，使得你的气血变得畅通起来。

如果你要上半身或者下半身臃肿的情况，你可以尝试着做一下这个手肘倒立的体式，如果是上半身肥胖那么这个姿势可以针对背部和腹部进行强化训练，如果是下半身的肥胖，那么在颠倒的情况下一定程度的改善水肿的现象。

拥有一副好看的身材是不容易的，但是想要一直保持这种好身材是更加不容易的，在维护自己身材的时候不妨尝试着从整体入手，这样子既可以保持，也不会出现局部肥胖的现象。返回搜狐，查看更多