三位专家异口同声：女性更年期的年龄范围比想象的宽得多！牢记三字诀！

　　没想到，她们出现这些症状，竟然都和更年期有关！

　　一位才40岁的女性朋友，出现失眠、胸闷，情绪也变得很糟糕；

　　一位50岁的女性朋友，突然手指关节疼，看骨科、风湿免疫科都说没问题，可就是疼；

　　一位60岁的女性朋友，突然情绪特别烦燥，动不动就浑身燥热。

　　怎么不到40岁还有60多岁的人也可能出现更年期问题？

　　中央广播电视总台央广老年之声《健康之家》采访北京的医院专家告诉您：

　　女性更年期的症状和年龄范围，

　　比我们想象的要宽得多！

　　专家：

　　北京大学第三医院妇产科医生王威

　　首都医科大学三博脑科医院疼痛科医生顾柯

　　北京中医药大学东方医院妇科医生徐翠

　　关于更年期，这些内容要知道：更年期是一生中必须经历的生理过程，尤其是女性。这个时期，女性朋友由于卵巢功能衰退，雌激素水平波动或者下降，会引起精神、心理、躯体、泌尿、皮肤上的一系列症状。很多内科疾病、骨科问题，可能都与更年期有关。

　　常见的更年期症状有：

　　月经紊乱，同时伴有潮热、汗出、怕冷、怕热、急躁、易怒；

　　记忆力下降、乏力、心慌、胸闷、血压不稳定，体检报告很多指标开始不正常；

　　骨质疏松，出现腰腿疼痛、腕关节疼痛、脚跟疼、脚趾头疼痛；

　　皮肤比较粗糙、面部起暗斑，也有的人吃得不多但体重增加，还有心脑血管疾病的变化和阿尔茨海默病的早期征兆。

　　另外，出现更年期症状的年龄段也变得更宽了——从不到40岁到60多岁都可能出现症状。

　　安度更年期，记住三个字

　　一看

　　要积极面对，不忍病忌医

　　到了更年期的女性朋友，如果有问题，建议都应该首先考虑去看妇科，避免看很多科室找不出毛病，变成疑难杂症，徒增烦恼。

　　其实，一半以上的女性朋友会有更年期症状，但并不那么严重，我们可以自行正确面对。更年期反应比较剧烈、需要去看医生的人，只占3%到5%。但是，切不能因为感觉是更年期问题，就放松警惕。

　　有些朋友听说是更年期，有症状也忍着。这是不对的。曾有更年期症状特别严重的朋友，一直自己闷着不看医生，最后被诊断为抑郁症，又给自己增加很大的压力。其实，可能经过妇科的调理，很快就可以缓解症状了。

　　另外，绝经后不规则的阴道出血，可不是“返老还童”！女性朋友在绝经之后，月经复来的情况并不多见，反而是疾病的征兆。在此提醒女性朋友，绝经之后阴道出血一定要及时就医，千万不要心存侥幸。

　　二补

　　要补钙，不乱补雌激素

　　01.补充雌激素，不能随意

　　更年期是补充雌激素的好时机，可以立竿见影缓解更年期症状。虽然补充雌激素有很多好处，但是药三分毒，补充雌激素一定要在医生的评估之后进行。因为确实有很多人是不能补充雌激素的，并且存在风险。

　　02.预防骨质疏松，刻不容缓

　　所有年龄的女性朋友都要预防骨质疏松，但更年期女性更加重要。其实，有的女性朋友在更年期会出现关节疼痛，这与雌激素的波动有关。女性在更年期时骨钙会快速流失，如果不特别注意补钙，很可能过了更年期就出现骨质疏松。

　　一说补钙，很多人会问吃什么。补钙并不是单一的事情，既要把钙吃进去，又要让钙沉积到骨头上。

　　一般人可多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。老年女性朋友应在医生指导下补钙。常用的钙片等补钙产品，吸收度一般都比较高，同时搭配维生素D以及矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。平时适当多吃鸡蛋、坚果，也有利于钙的吸收。

　　另外，还要晒太阳，帮助钙落在骨头上。而让离子钙沉积的最重要方法，就是有氧运动。

　　三舒

　　规律作息，学会自我调节

　　更年期出现各种症状不可怕，只要正确面对，加上规律作息、均衡营养、适度运动、多晒太阳，大部分人是可以安然度过的。

　　01.精神内固，疾病绕道走

　　更年期症状大多间断发作，一些症状尤其会在压力过大、情绪不佳的时候出现。所以，更年期最重要的是学会自身调理，适当放慢生活节奏。疾病的产生和情绪有很大关系。精神烦躁、外泄，疾病就来了；精神平和、内固，是抵抗疾病的最佳方法。

　　02.营养均衡，多吃黑色食物

　　在营养均衡的基础上，可以适当多吃些补肾的黑色食物，如黑米、黑豆等。同时，保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。

　　更年期女性的脾胃运化功能下降，应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。

　　到了更年期，女性朋友要努力让自己有一个轻松、快乐的心情，遇上问题的时候要用平和、冷静的态度去面对，不要用暴躁的情绪来让事情变得更严重、让心情更消极。最重要的就是有一个好的心理状态，不要给自己制造烦恼。

　　为了健康幸福的老年生活，一定要注意更年期保健哦！

　　本文来源：中央广播电视总台老年之声俱乐部（ID：lnzsjlb）、中国妇女报

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