立夏后养生防病不可不做的“功课”

——访市人民医院中西医结合科副主任李忱

记者 姜道龙

　　随着天气转暖，时令也已进入夏季。今年的气温给人们普遍带来了一种不正常的感觉，温差变化大，甚至有许多人还在微信朋友圈中戏称，一直在“脱秋裤、穿秋裤”中度过。这几天，我市气温又从阴凉中迅速进入温热天气，在这样的气温变化下，很多人都会感到不适应。那么，进入夏季之后，在养生预防疾病方面应该注意什么呢？本期健康话题，记者请市人民医院中西医结合科副主任李忱，来为大家讲讲这方面的知识。

　　提前做好“补水”功课

　　专家称，天气较凉时，人们不易出汗，一般也不会出现失水或感到口渴的状况。而天气突然升温，人体自然出汗也较多，随着气温变化人体一时也会很难适应，这就需要做好“补水”的功课。

　　专家指出，许多人存在不渴不饮的习惯，这个习惯在炎热的夏天势必会让身体“吃苦头”，因为当感到口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水不能说为时已晚，但确实是对身体有不利影响。所以，夏季来临，大家一定要做好“补水”的功课，养成定时饮水的好习惯。首先，早晨起床时就先喝一些水，以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。其次，白天在饭后一小时，也应适量补充水分，以补充白天温度升高身体所消耗的水分。还有，晚上临睡前最好少喝些水，一般200毫升即可，当然如果过于口渴可以多喝一些。这样可以给身体代谢提供一定水分，避免皮肤和口腔干燥，加速形成代谢也避免出现渴醒现象。

　　要避免“贪凉”诱发疾病

　　天热时，人们自然要想方设法凉爽一下。现在人们的生活条件都有了很大提高，许多家庭都配置了空调、电风扇等纳凉设备，似乎已经为高温炎热做好了准备。专家为此提醒，夏季来临，过分的“贪凉”是不可取的。

　　在取凉时，大部分的人并不认为降温、驱湿不好，但他们不知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气。

　　专家认为，夏天避免过热中暑固然要考虑，但防暑、防湿也是每个人不可忽视的事。首先，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，天热之时要切忌冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃，开空调的房间不要长期关闭窗户，要经常通风；入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动活动四肢和躯体，以加速血液循环；患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期待在有空调的冷气环境里。此外，夏天人们出去郊游露宿的年轻人也不少，这就需要注意防止在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时，体内就会发生一系列的生理反应。过度贪凉还容易感冒，会出现不同程度的胃肠病，重者会患皮肤病和心血管疾病，而老年人和小孩出现各种症状更加明显。

　　另外，夏天人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。所以，避免贪凉以预防疾病侵入也是夏天需要做足做好的“功课”。

　　饮食起居有讲究

　　专家指出，夏季养生是一年四季中必不可少的一项。在这个以热为主的季节里，不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们不断根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法。具体来说，应该注意以下几个方面——

　　一、慎起居。专家称，夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛孔开放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。

　　二、调饮食。专家指出，夏季人们因胃纳差，饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。要吃清淡易消化的食物，早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。清淡的食物，还有蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等，少吃大鱼大肉等油腻食物。另外，由于夏天喝水多胃液被冲淡，降低了胃液的杀菌能力，因而最易导致胃肠道传染病。

　　三、养津液。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦意乱等症状。按中医的理论，盛夏最易“大汗伤津”，伤津之后，由于“气随津泄”而导致气衰。因此要多饮水，出汗多时要饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服，代茶饮用，治“气虚不敛，口渴多汗”。

　　四、宜养心。夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，容易产生心神受伤。因此，中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法。养心一方面可以保持适度运动，一方面可以多喝些宁神茶，如泡些莲子、酸枣仁、刺五加等，均可达到养心的目的。